اجاره خوردرو-ماشین عروس-اجاره اتوبوس دربستی-اجاره ون- تاکسی فرودگاه

اجاره بنز s500
اجاره بنز اس 500
اجاره خودرو تشریفاتی ,اجاره خودرو شیک , مدل بالا , vip ,اجاره روزانه با راننده ,اجاره روزانه بدون راننده ,ماشین عروس با راننده ,ماشین عروس بدون راننده
ویژه
کرایه ماشین فرودگاه امام 2
کرایه و رزرو ون با راننده اچ ۳۵۰ | قیمت اجاره ون برای فرودگاه
اجاره خودرو تشریفاتی ,اجاره خودرو شیک , مدل بالا , vip ,اجاره روزانه با راننده ,خودرو سایز بزرگ (مسافربری)
ویژه
اجاره اتوبوس vip – 1
اجاره ون H350 – قیمت کرایه ون تهران – عکس داخل ون های اجاره ای
اجاره خودرو تشریفاتی ,اجاره خودرو شیک , مدل بالا , vip ,اجاره روزانه با راننده ,خودرو سایز بزرگ (مسافربری)
ویژه
تاکسی تویوتا کمری 1
اجاره ون تویوتا هایس | قیمت کرایه ون | عکس داخل ون کرایه ای
اجاره خودرو تشریفاتی ,اجاره خودرو شیک , مدل بالا , vip ,اجاره روزانه با راننده ,خودرو سایز بزرگ (مسافربری)
کرایه اتوبوس دربستی داخل شهری | قیمت اجاره اتوبوس دربستی
اجاره خودرو ارزان ,اجاره روزانه با راننده ,خودرو سایز بزرگ (مسافربری)
قیمت اجاره اتوبوس دربستی | عکس اتوبوس vip تشریفاتی و توریستی اسکانیا درسا
اجاره خودرو تشریفاتی ,اجاره خودرو شیک , مدل بالا , vip ,اجاره روزانه با راننده ,خودرو سایز بزرگ (مسافربری)
رزرو اتوبوس اسکانیا مارال و کلاسیک
اجاره خودرو شیک , مدل بالا , vip ,اجاره روزانه با راننده ,خودرو سایز بزرگ (مسافربری)
اجاره bmw 320i کروک
اجاره خودرو ارزان ,اجاره روزانه بدون راننده ,ماشین عروس با راننده ,ماشین عروس بدون راننده
اجاره مازراتی گرن کابریو کروک
اجاره خودرو شیک , مدل بالا , vip ,اجاره روزانه بدون راننده ,ماشین عروس بدون راننده
اجاره خودرو اپتیما 2016
اجاره خودرو ارزان ,اجاره خودرو تشریفاتی ,اجاره روزانه با راننده ,اجاره روزانه بدون راننده ,ماشین عروس با راننده ,ماشین عروس بدون راننده
کرایه ون هایس
۱۰ ساعته (تهران) = (۴۳۸) تومان
هر ساعت (تهران) = (۴۵) تومان
هر روز (برون شهری) = (۵۶۳) تومان
هر ۵۰ کیلومتر مسیر اضافه = (۳۸) تومان
ترانسفر (امام) = (۲۲۵) تومان
ترانسفر (مهرآباد) = (۱۵۰) تومان

اجاره ون h350
۱۰ ساعته (تهران) = (۵۶۳) تومان
هر ساعت (تهران) = (۶۳) تومان
هر روز (برون شهری) = (۶۸۸) تومان
هر ۵۰ کیلومتر مسیر اضافه = (۶۳) تومان
ترانسفر (امام) = (۲۵۰) تومان
ترانسفر (مهرآباد) = (۱۸۸) تومان

رزرو ون اچ ۳۵۰
۱۰ ساعته (تهران) = (۵۶۳) تومان
هر ساعت (تهران) = (۶۳) تومان
هر روز (برون شهری) = (۶۸۸) تومان
هر ۵۰ کیلومتر مسیر اضافه = (۶۳) تومان
ترانسفر (امام) = (۲۵۰) تومان
ترانسفر (مهرآباد) = (۱۸۸) تومان

اجاره ون دلیکا
۱۰ ساعته (تهران) = (۳۲۰) تومان
هر ساعت (تهران) = (۳۶) تومان
هر روز (برون شهری) = (۴۳۸) تومان
هر ۵۰ کیلومتر مسیر اضافه = (۲۵) تومان
ترانسفر (امام) = (۱۸۸) تومان
ترانسفر (مهرآباد) = (۱۲۵) تومان

اجاره مینی بوس
۱۰ ساعته (تهران) = (۴۳۸) تومان
هر ساعت (تهران) = (۴۵) تومان
هر روز (برون شهری) = (۵۶۳) تومان
هر ۵۰ کیلومتر مسیر اضافه = (۳۸) تومان
ترانسفر (امام) = (۲۲۵) تومان
ترانسفر (مهرآباد) = (۱۵۰) تومان

اجاره میدل باس
۱۰ ساعته (تهران) = (۶۲۵) تومان
هر ساعت (تهران) = (۸۴) تومان
هر روز (برون شهری) = (۸۱۳) تومان
هر ۵۰ کیلومتر مسیر اضافه = (۳۸) تومان
ترانسفر (امام) = (۳۱۳) تومان
ترانسفر (مهرآباد) = (۲۱۳) تومان

کرایه اتوبوس شهری
۱۰ ساعته (تهران) = (۷۵۰) تومان
هر ساعت (تهران) = (۸۸) تومان
ندارد
ندارد
ترانسفر (امام) = (۳۷۵) تومان
ترانسفر (مهرآباد) = (۳۱۳) تومان

رزرو اتوبوس اسکانیا مارال
۱۰ ساعته (تهران) = (۹۳۸) تومان
هر ساعت (تهران) = (۱۸۸) تومان
هر روز (برون شهری) = (۱۲۵۰) تومان
هر ۵۰ کیلومتر مسیر اضافه = (۲۴۰) تومان
ترانسفر (امام) = (۵۶۳) تومان
ترانسفر (مهرآباد) = (۴۳۸) تومان

اتوبوس vip اسکانیا درسا
۱۰ ساعته (تهران) = (۱۱۲۵) تومان
هر ساعت (تهران) = (۱۸۸) تومان
هر روز (برون شهری) = (۱۲۵۰) تومان
هر ۵۰ کیلومتر مسیر اضافه = (۲۴۰) تومان
ترانسفر (امام) = (۵۶۳) تومان
ترانسفر (مهرآباد) = (۵۶۳) تومان

اجاره اتوبوس ولوو B9
۱۰ ساعته (تهران) = (۸۱۳) تومان
هر ساعت (تهران) = (۱۴۶) تومان
هر روز (برون شهری) = (۱۰۶۳) تومان
هر ۵۰ کیلومتر مسیر اضافه = (۲۳۸) تومان
ترانسفر (امام) = (۴۳۸) تومان
ترانسفر (مهرآباد) = (۳۱۳) تومان
لیست قیمت اجاره خودرو های مسافربری
لیست قیمت اجاره خودرو های مسافربری
لیست قیمت اجاره خودرو های سواری

اجاره اس ۵۰۰
هر ساعت عروسی (با راننده) = (100) تومان
هر ساعت عروسی (بدون راننده) = (۱۲۵) تومان
۱۰ ساعته (تهران) = (۱۱۳۰) تومان
یک روز (بدون راننده) = (۱۵۰۰) تومان
یک هفته (بدون راننده) = (۹۸۰۰) تومان
یک ماه (بدون راننده) = (۳۰۰۰۰) تومان
هر ساعت عروسی با گل (با راننده) = (۱۰۹) تومان
هر ساعت عروسی با گل (بدون راننده) = (۱۳۴) تومان
ترانسفر (امام) = (۴۰۰) تومان
ترانسفر (مهرآباد) = (۳۵۰) تومان
هر ۵۰ کیلومتر برای ارسال شهرستان = (۱۵۰) تومان

اجاره مازراتی گرن کابریو کروک
یک روز (بدون راننده) = (۷۰۰۰) تومان
یک هفته (بدون راننده) = (۴۲۰۰۰) تومان
یک ماه (بدون راننده) = (۹۰۰۰۰) تومان

اجاره بی ام و z4
هر ساعت عروسی (بدون راننده) = (۸۴) تومان
یک روز (بدون راننده) = (۱۲۵۰) تومان
یک هفته (بدون راننده) = (۸۷۵۰) تومان
یک ماه (بدون راننده) = (۳۰۰۰۰) تومان
هر ساعت عروسی با گل (بدون راننده) = (۹۳) تومان
هر ۵۰ کیلومتر برای ارسال شهرستان = (۱۵۷) تومان

اجاره بنز c200
هر ساعت عروسی (با راننده) = (38) تومان
هر ساعت عروسی (بدون راننده) = (۴۴) تومان
۱۰ ساعته (تهران) = (۵۰۰) تومان
یک روز (بدون راننده) = (۶۰۰) تومان
یک هفته (بدون راننده) = (۴۲۰۰) تومان
یک ماه (بدون راننده) = (۱۵۰۰۰) تومان
هر ساعت عروسی با گل (با راننده) = (۴۷) تومان
هر ساعت عروسی با گل (بدون راننده) = (۵۳) تومان
ترانسفر (امام) = (۲۲۰) تومان
ترانسفر (مهرآباد) = (۱۸۰) تومان
هر ۵۰ کیلومتر برای ارسال شهرستان = (۱۲۵) تومان

اجاره ماشین بی ام و ۶۳۰ کروک
هر ساعت عروسی (با راننده) = (40) تومان
هر ساعت عروسی (بدون راننده) = (۴۶) تومان
یک روز (بدون راننده) = (۶۰۰) تومان
یک هفته (بدون راننده) = (۴۲۰۰) تومان
یک ماه (بدون راننده) = (۱۵۰۰۰) تومان
هر ساعت عروسی با گل (با راننده) = (۴۹) تومان
هر ساعت عروسی با گل (بدون راننده) = (۵۵) تومان
هر ۵۰ کیلومتر برای ارسال شهرستان = (۱۸۸) تومان

اجاره bmw 320i کروک
هر ساعت عروسی (با راننده) = (32) تومان
هر ساعت عروسی (بدون راننده) = (۳۸) تومان
یک روز (بدون راننده) = (۵۵۰) تومان
یک هفته (بدون راننده) = (۳۸۵۰) تومان
یک ماه (بدون راننده) = (۱۳۵۰۰) تومان
هر ساعت عروسی با گل (با راننده) = (۴۱) تومان
هر ساعت عروسی با گل (بدون راننده) = (۴۷) تومان
هر ۵۰ کیلومتر برای ارسال شهرستان = (۱۵۷) تومان

اجاره سانتافه
هر ساعت عروسی (با راننده) = (32) تومان
هر ساعت عروسی (بدون راننده) = (۳۸) تومان
۱۰ ساعته (تهران) = (۵۰۰) تومان
یک روز (بدون راننده) = (۵۵۰) تومان
یک هفته (بدون راننده) = (۳۵۰۰) تومان
یک ماه (بدون راننده) = (۱۳۵۰۰) تومان
هر ساعت عروسی با گل (با راننده) = (۴۰) تومان
هر ساعت عروسی با گل (بدون راننده) = (۴۷) تومان
ترانسفر (امام) = (۲۵۰) تومان
ترانسفر (مهرآباد) = (۲۰۰) تومان
هر ۵۰ کیلومتر برای ارسال شهرستان = (۱۳۸) تومان

اجاره ماشین کلاسیک قدیمی
هر روز عروسی (با راننده) = (۹۵۰) تومان
هر روز عروسی با گل (با راننده) = (۱۰۷۵) تومان

اجاره اپتیما ۲۰۱۶
هر ساعت عروسی (با راننده) = (۲۹) تومان
هر ساعت عروسی (بدون راننده) = (۳۳) تومان
۱۰ ساعته (تهران) = (۳۹۰) تومان
یک روز (بدون راننده) = (۴۰۰) تومان
یک هفته (بدون راننده) = (۲۸۰۰) تومان
یک ماه (بدون راننده) = (۹۵۰۰) تومان
هر ساعت عروسی با گل (با راننده) = (۳۸) تومان
هر ساعت عروسی با گل (بدون راننده) = (۴۲) تومان
ترانسفر (امام) = (۲۱۳) تومان
ترانسفر (مهرآباد) = (۱۶۳) تومان
هر ۵۰ کیلومتر برای ارسال شهرستان = (۱۲۵) تومان

اجاره سوناتا
هر ساعت عروسی (با راننده) = (۲۵) تومان
هر ساعت عروسی (بدون راننده) = (۲۹) تومان
۱۰ ساعته (تهران) = (۳۵۰) تومان
یک روز (بدون راننده) = (۳۵۰) تومان
یک هفته (بدون راننده) = (۲۴۵۰) تومان
یک ماه (بدون راننده) = (۸۵۰۰) تومان
هر ساعت عروسی با گل (با راننده) = (۳۴) تومان
هر ساعت عروسی با گل (بدون راننده) = (۳۸) تومان
ترانسفر (امام) = (۱۶۰) تومان
ترانسفر (مهرآباد) = (۱۳۰) تومان
هر ۵۰ کیلومتر برای ارسال شهرستان = (۱۲۵) تومان

اجاره مزدا ۳
هر ساعت عروسی (با راننده) = (۱۹) تومان
هر ساعت عروسی (بدون راننده) = (۲۲) تومان
یک روز (بدون راننده) = (۳۵۰) تومان
یک هفته (بدون راننده) = (۲۱۰۰) تومان
یک ماه (بدون راننده) = (۷۰۰۰) تومان
هر ساعت عروسی با گل (با راننده) = (۲۸) تومان
هر ساعت عروسی با گل (بدون راننده) = (۳۱) تومان
ترانسفر (امام) = (۱۵۰) تومان
ترانسفر (مهرآباد) = (۱۲۰) تومان

اجاره پژو پارس
هر ساعت عروسی (با راننده) = (۱۳) تومان
هر ساعت عروسی (بدون راننده) = (۱۵) تومان
۱۰ ساعته (تهران) = (۱۴۰) تومان
هر ساعت عروسی با گل (با راننده) = (۲۳) تومان
هر ساعت عروسی با گل (بدون راننده) = (۲۵) تومان
ترانسفر (امام) = (۱۲۵) تومان
ترانسفر (مهرآباد) = (۱۰۰) تومان
هر ۵۰ کیلومتر برای ارسال شهرستان = (۹۴) تومان
لیست قیمت اجاره خودرو های سواری
لیست قیمت اجاره خودرو های سواری
بررسی اجمالی
قیمت اجاره اتوبوس دربستی
کرایه ون هایس ترانسفر (امام) = (۲۲۵) تومان ترانسفر (مهرآباد) = (۱۵۰) تومان ۱۰ ساعته (تهران) = (۴۳۸) تومان هر ساعت (تهران) = (۴۵) تومان هر روز (برون شهری) = (۵۶۳) تومان
اجاره ون h350 ترانسفر (امام) = (۲۵۰) تومان ترانسفر (مهرآباد) = (۱۸۸) تومان ۱۰ ساعته (تهران) = (۵۶۳) تومان هر ساعت (تهران) = (۶۳) تومان هر روز (برون شهری) = (۶۸۸) تومان
رزرو ون اچ ۳۵۰ ترانسفر (امام) = (۲۵۰) تومان ترانسفر (مهرآباد) = (۱۸۸) تومان ۱۰ ساعته (تهران) = (۵۶۳) تومان هر ساعت (تهران) = (۶۳) تومان هر روز (برون شهری) = (۶۸۸) تومان
اجاره ون دلیکا ترانسفر (امام) = (۱۸۸) تومان ترانسفر (مهرآباد) = (۱۲۵) تومان ۱۰ ساعته (تهران) = (۳۲۰) تومان هر ساعت (تهران) = (۳۶) تومان هر روز (برون شهری) = (۴۳۸) تومان
اجاره مینی بوس ترانسفر (امام) = (۲۲۵) تومان ترانسفر (مهرآباد) = (۱۵۰) تومان ۱۰ ساعته (تهران) = (۴۳۸) تومان هر ساعت (تهران) = (۴۵) تومان هر روز (برون شهری) = (۵۶۳) تومان
اجاره میدل باس ترانسفر (امام) = (۳۱۳) تومان ترانسفر (مهرآباد) = (۲۱۳) تومان ۱۰ ساعته (تهران) = (۶۲۵) تومان هر ساعت (تهران) = (۸۴) تومان هر روز (برون شهری) = (۸۱۳) تومان
کرایه اتوبوس شهری ترانسفر (امام) = (۳۷۵) تومان ترانسفر (مهرآباد) = (۳۱۳) تومان ۱۰ ساعته (تهران) = (۷۵۰) تومان هر ساعت (تهران) = (۸۸) تومان ندارد
رزرو اتوبوس اسکانیا مارال ترانسفر (امام) = (۵۶۳) تومان ترانسفر (مهرآباد) = (۴۳۸) تومان ۱۰ ساعته (تهران) = (۹۳۸) تومان هر ساعت (تهران) = (۱۸۸) تومان هر روز (برون شهری) = (۱۲۵۰) تومان
اتوبوس vip اسکانیا درسا ترانسفر (امام) = (۵۶۳) تومان ترانسفر (مهرآباد) = (۵۶۳) تومان ۱۰ ساعته (تهران) = (۱۱۲۵) تومان هر ساعت (تهران) = (۱۸۸) تومان هر روز (برون شهری) = (۱۲۵۰) تومان
اجاره اتوبوس ولوو B9 ترانسفر (امام) = (۴۳۸) تومان ترانسفر (مهرآباد) = (۳۱۳) تومان ۱۰ ساعته (تهران) = (۸۱۳) تومان هر ساعت (تهران) = (۱۴۶) تومان هر روز (برون شهری) = (۱۰۶۳) تومان
اتوبوس vip وی ای پی اسکانیا درسا
ظرفیت: 25 نفره VIP مانیتور دار
سیستم صوتی و تصویری
سیستم ایرکاندینشن اتوماتیک گرمایش و سرمایش
دارای شیشه های دو جداره
جعبه کمکهای ایمنی، چکش شیشه شکن، کلید درب اضطراری، و کپسول اکسیژن
یخچال و سیستم آبجوش

قیمت ماشین عروس در تهران | 85 عکس ماشین عروس رویایی و ایده های جدید
16 ژانویه 2019 08:58Rent Parsماشین عروسبدون دیدگاه
قیمت ماشین عروس
اجاره اس ۵۰۰ هر ساعت عروسی (با راننده) = (100) تومان هر ساعت عروسی (بدون راننده) = (۱۲۵) تومان هر ساعت عروسی با گل (با راننده) = (۱۰۹) تومان هر ساعت عروسی با گل (بدون راننده) = (۱۳۴) تومان
اجاره مازراتی گرن کابریو کروک روزی ۷ میلیون تومان
اجاره بی ام و z4 هر ساعت عروسی (بدون راننده) = (۸۴) تومان هر ساعت عروسی با گل (بدون راننده) = (۹۳) تومان
اجاره بنز c200 هر ساعت عروسی (با راننده) = (38) تومان هر ساعت عروسی (بدون راننده) = (۴۴) تومان هر ساعت عروسی با گل (با راننده) = (۴۷) تومان هر ساعت عروسی با گل (بدون راننده) = (۵۳) تومان
اجاره ماشین بی ام و ۶۳۰ کروک هر ساعت عروسی (با راننده) = (40) تومان هر ساعت عروسی (بدون راننده) = (۴۶) تومان هر ساعت عروسی با گل (با راننده) = (۴۹) تومان هر ساعت عروسی با گل (بدون راننده) = (۵۵) تومان
اجاره bmw 320i کروک هر ساعت عروسی (با راننده) = (32) تومان هر ساعت عروسی (بدون راننده) = (۳۸) تومان هر ساعت عروسی با گل (با راننده) = (۴۱) تومان هر ساعت عروسی با گل (بدون راننده) = (۴۷) تومان
اجاره سانتافه هر ساعت عروسی (با راننده) = (32) تومان هر ساعت عروسی (بدون راننده) = (۳۸) تومان هر ساعت عروسی با گل (با راننده) = (۴۰) تومان هر ساعت عروسی با گل (بدون راننده) = (۴۷) تومان
اجاره ماشین کلاسیک قدیمی هر روز عروسی (با راننده) = (۹۵۰) تومان هر روز عروسی با گل (با راننده) = (۱۰۷۵) تومان
اجاره اپتیما ۲۰۱۶ هر ساعت عروسی (با راننده) = (۲۹) تومان هر ساعت عروسی (بدون راننده) = (۳۳) تومان هر ساعت عروسی با گل (با راننده) = (۳۸) تومان هر ساعت عروسی با گل (بدون راننده) = (۴۲) تومان
اجاره سوناتا هر ساعت عروسی (با راننده) = (۲۵) تومان هر ساعت عروسی (بدون راننده) = (۲۹) تومان هر ساعت عروسی با گل (با راننده) = (۳۴) تومان هر ساعت عروسی با گل (بدون راننده) = (۳۸) تومان
اجاره مزدا ۳ هر ساعت عروسی (با راننده) = (۱۹) تومان هر ساعت عروسی (بدون راننده) = (۲۲) تومان هر ساعت عروسی با گل (با راننده) = (۲۸) تومان هر ساعت عروسی با گل (بدون راننده) = (۳۱) تومان
اجاره پژو پارس هر ساعت عروسی (با راننده) = (۱۳) تومان هر ساعت عروسی (بدون راننده) = (۱۵) تومان هر ساعت عروسی با گل (با راننده) = (۲۳) تومان هر ساعت عروسی با گل (بدون راننده) = (۲۵) تومان
ماشین عروس یکی از نیازهای مهم مراسم عروسی است. برخی علاقه مند هستند از ماشین عروس خاصی استفاده کنند که در حال حاضر در اختیار ندارند. این گونه افراد می توانند برای شب عروسی ماشین مورد نظر خود را اجاره کرده و به صورت موقت از آن استفاده نمایند. ما نیز امروز قصد داریم تا درباره اجاره ماشین مخصوص عروس با شما صحبت کنیم. پس با ما همچنان همراه باشید.

ماشین عروس
مراسم عروسی یکی از مهمترین اتفاقات زندگی هر زوجی است. قطعا شما هم به عنوان یک تازه عروس و داماد مایلید، مراسم عروسی تان در بهترین شرایط و با بالاترین امکانات برگزار شود. این کاملا منطقی است که نگران این موضوع باشید. البته باید عرض کنیم که جای هیچ نگرانی وجود ندارد.

گل زدن ماشین عروس
اگر یک برنامه ریزی دقیق داشته باشید می توانید مراسم و جشن عروسی تان را به بهترین حالت ممکن برگزار کنید. اما یکی از اصلی ترین مواردی که در این برنامه ریزی باید بگنجانید، تهیه یک ماشین عروس زیبا و مناسب و ایده آل است.

گل آرایی ماشین عروس ۲

البته بسیاری از افراد حساسیت چندانی روی این موضوع ندارند و شاید از معمولی ترین ماشین هایی که در اختیار دارند، به عنوان ماشین مخصوص عروس در شب عروسی استفاده کنند. ولی برخی افراد و زوج های جوان هم هستند که مایلند ماشین عروسی شان خاص بوده و شب عروسی شان را نیز خاص کنند. در این حالت شاید تصور کنید، تهیه چنین ماشینی کار دشواری است. اما باید بگوییم که اصلا این گونه نیست. شما می توانید انواع ماشین ها را اجاره کرده و یک شب خاطره انگیز را برای خود بسازید.

ماشین عروس ۳

کرایه ماشین عروس در تهران و کرج
خوشبختانه ما مشکل تهیه ماشین مخصوص عروس را برای شما حل کرده ایم. شما می توانید ماشین مورد نظر خود را از طریق وب سایت ما رزرو کرده و در زمان مشخص شده تحویل بگیرید. تمامی اتومبیل های ما سالم، تمیز بوده و به خاطر تنوعی که در انواع ماشین موجود است، دست شما برای انتخاب یک ماشین مناسب جشن عروسی کاملا باز است.

گل آرایی ماشین عروس ۴

گذشته از این ها امکان رزرو و اجاره ماشین عروس در کرج و تهران امکان پذیر است. شما علاوه بر این که می توانید برای مراسم های داخل شهر تهران خودرو مورد نظر خود را اجاره کنید، امکان اجاره آن برای شهر کرج نیز امکان پذیر است. البته در این شرایط ممکن است، ساعات بیشتری خودرو در اختیار شما قرار بگیرد که در صورت هماهنگی مشکلی وجود نخواهد داشت.

گل آرایی ماشین عروس

گل آرایی ماشین عروس
شاید اصلی ترین کار ما اجاره ماشین دلخواه شما برای جشن عروسی باشد. اما علاوه بر این سرویس، ما خدمات دیگری نیز داریم که در اختیار شما عزیزان قرار خواهیم داد. از جمله گل آرایی ماشین عروس که در محل انجام شده و سپس ماشین تحویل شما داده می شود.

ماشین عروس ۶

اگر زمان زیادی برای بردن ماشین به خدمات گل آرایی ماشین ندارید، یا از هزینه های بالای گل آرایی این مراکز هراس دارید، نگران نباشید. ما کلیه خدمات گل آرایی ماشین عروس را با جدیدترین طرح ها و طبق سلیقه شما و البته با کمترین هزینه انجام خواهیم داد. علاوه بر این که به میزان زیادی در هزینه های تان صرفه جویی می کنید، در شلوغی های آماده شدن برای جشن عروسی در وقت تان هم صرفه جویی خواهید کرد و این بسیار عالی است.

تزیین ماشین عروس
تزیین ماشین عروس با گل رز
یکی از خدمات ویژه گل آرایی ما، تزیین و طراحی ماشین عروس با گل رز می باشد. شما می توانید ماشین تان را با گل رز مورد علاقه تان طراحی کنید و در جشن عروسی خیال تان را از بابت طراحی و گل آرایی ماشین عروس راحت کنید. معمولا هم اکثر افراد از گل رز برای گل آرایی ماشین مخصوص عروس استفاده می کنند. البته باید به نکاتی نیز توجه داشته باشید تا بهترین گل آرایی را داشته و طراحی به سادگی خراب نشود.

تزیین ماشین عروس با گل رز

نکاتی که در گل آرایی ماشین عروس باید در نظر داشته باشید
در گل آرایی ماشین عروس باید به نکاتی توجه شود. البته اگر خدمات گل آرایی در مرکز ما انجام شود، دیگر نیازی نیست در این مورد نگران باشید؛ چرا که متخصصین ما با رعایت تمام اصول و نکات، گل آرایی ماشین تان را انجام خواهند داد. اما اگر خودتان قصد طراحی و گل آرایی ماشین عروس را دارید، بد نیست به این چند نکته کوچک اما مهم توجه داشته باشید.

اگر ماشینی که انتخاب می کنید مشکی است و یا رنگ تیره ای دارد، بهتر است از گل سفید رنگ استفاده کنید و بالعکس. چرا که جلوه بهتری داشته و زیبایی آن را دوچندان می کند. اگر در فصل تابستان می خواهید مراسم عروسی تان را برگزار کنید، بهتر است بدانید که هر چه دیرتر این کار را بکنید، بهتر است. چرا که در این فصل گل ها زود خراب و پژمرده می شوند و اگر در اواسط روز این کار را انجام دهید، ممکن است جلوه خود را از دست داده و پژمرده شوند.

مدل ماشین عروس جدید
مزایا کرایه ماشین عروس
کرایه ماشین مخصوص برای عروس مزایا خاص خود را دارد. اصلی ترین مزیت این کار این است که شما می توانید در شب عروسی تان که خاطره انگیز ترین و مهمترین شب زندگی تان است، ماشینی که علاقه مند هستید را سوار شوید و از این شب به یادماندنی نهایت لذت را ببرید.

عکس ماشین عروس شاسی بلند
نکته دوم راحت شدن از دغدغه تهیه خودرو و سالم بودن و یا گل آرایی آن است؛ چرا که تمامی این خدمات توسط ما انجام شده و شما می توانید ماشین را با خیال راحت تحویل بگیرید. گذشته از این ها کرایه ماشین هزینه زیادی را برای شما در بر نخواهد داشت.

کرایه ماشین عروس در تهران

معایب اجاره ماشین عروس
البته کرایه ماشین عروس معایبی نیز دارد که نباید به راحتی از آن عبور کنیم. برای مثال احساس مسئولیت کردن نسبت به ماشینی که اجاره کرده اید و حفظ سلامت آن، مسئولیتی را بر عهده شما قرار می دهد که پذیرفتن آن برای هر کسی شاید آسان نباشد. نکته دوم این است که شما در هر جایی نمی توانید از آن استفاده کنید و تنها در محدوده تعیین شده و در زمان مقرر گردیده می توانید از خودرو استفاده نمایید. این موضوع شاید برای شما محدودیت هایی را به وجود آورد.

ماشین عروس

معیار های انتخاب ماشین عروس
در انتخاب ماشین عروس باید معیار هایی را در نظر بگیرید، تا بتوانید بهترین ماشین را با کمترین هزینه اجاره کنید. اولین معیاری که باید برای اجاره و تهیه ماشین مخصوص عروس در نظر داشته باشید، سلامت خودرو و ایمنی آن است. از تحویل گرفتن خودرویی که نقص فنی دارد، خودداری نمایید.

تزیین ماشین عروس 6
نکته دوم که موضوع مهمی نیز می باشد، نظر شخص شما و همسرتان در انتخاب نوع خودرو است. جشن عروسی برای شما در نظر گرفته شده است و تنها افرادی که می توانند در انتخاب بخش های مختلف مراسم اظهار نظر کنند، شما هستید، پس طبق نظر خود و همسرتان ماشین مورد نظر خود را انتخاب نمایید.

اجاره ماشین عروس
اجاره ماشین عروس
اما علاوه بر سلیقه باید به نکات دیگری نیز اشاره کرد هر خودرویی برای مراسم عروسی شما معقولانه و مناسب نیست. پس سعی کنید خودرو مناسبی را انتخاب کنید. هزینه اجاره خودرو نیز معیار دیگری است که در انتخاب خودرو باید مد نظر قرار گیرد.

ماشین عروس ۹
نکاتی که باید در اجاره ماشین عروس در نظر بگیرید
در هنگام اجاره ماشین عروس باید نکاتی را مد نظر قرار دهید. برای مثال حتما قرارداد اجاره یا کرایه خودرو را با شخص حقیقی یا حقوقی طرف قرارداد وضع نمایید. تمامی مسئولیت هایی را که در قبال نگهداری از خودرو می توانید بر عهده بگیرید را در قرارداد امضا کنید. درباره قیمت اجاره خودرو حتما تحقیق کنید.

تزیین ماشین عروس 4
از سلامت خودرو و امکانات آن مطمئن شوید. حتما فردی که گواهی نامه دارد از خودرو به عنوان راننده استفاده کند. در صورتی که داماد گواهینامه ندارد، بهتر است مسئولیت رانندگی را به شخص دیگر و یا راننده شخصی واگذار کند.

ماشین عروس ۱۰
ماشین عروس با راننده یا بدون راننده
یکی از امکاناتی که برای شما در نظر گرفته ایم، امکان اجاره و کرایه ماشین عروس به همراه راننده یا بدون راننده می باشد. این موضوع که شما کدام حالت را می توانید در نظر بگیرید، کاملا به نظر شخص شما بستگی دارد.

خدمات عروسی
خدمات عروسی
برخلاف سایر مراکز که ممکن است یکی از دو حالت را برای شما در نظر بگیرند و شما مجبور باشید ماشینی بدون راننده یا حتی مجبور باشید، ماشین را همراه راننده تحویل بگیرید، ما سعی کرده ایم تمامی شرایط ممکن را جهت رفاه و راحتی شما قرار دهیم. بنابراین شما می توانید از هر کدام از حالت ها چه تحویل اتومبیل با راننده و چه بدون راننده شخصی استفاده کنید.

تزیین ماشین عروس با گل رز ۱۶

قیمت اجاره ماشین عروس
قیمت اجاره ماشین مخصوص عروس به عوامل مختلفی بستگی دارد. اما چیزی که باید نوید آن را به شما بدهیم، قیمت های پایین کرایه انواع ماشین در وب سایت ما می باشد. شما می توانید هر مدل ماشین مخصوص عروس را با قیمتی بسیار ارزان تر از سایر مراکز از طریق وب سایت ما کرایه کنید.

اجاره ماشین عروس ۱۱
میزان قیمت تمام شده اجاره ماشین ، به مدت زمانی که قصد اجاره آن را دارید بستگی دارد. معمولا این مدت زمان 12 ساعته است. اگر بیشتر از 12 ساعت ماشین در اختیارتان باشد، هزینه اضافی برای شما منظور می شود. تمامی امکانات در ماشین ها موجود بوده و نیازی به هزینه اضافی برای خودرو نمی باشد. اگر قصد گل آرایی ماشین را داشته باشید، می توانید این کار را به متخصصان ما واگذار کنید تا طبق نظر و سلیقه شما طراحی ماشین را برعهده بگیرند که البته هزینه آن به صورت مجزا منظور خواهد شد.

کرایه ماشین عروس در تهران 5
مزایا اجاره ماشین عروس از وب سایت ما
یکی از مزایا اجاره ماشین مخصوص مراسم عروسی از طریق وب سایت ما که در بخش قبلی نیز کمی به آن پرداختیم، هزینه پایین اجاره خودرو با راننده و بدون راننده می باشد. علاوه بر این تمامی خودروهای ما کاملا سالم بوده و نقص فنی ندارند. از این رو شما می توانید با خیال راحت یک شب به یاد ماندنی را برای خود رقم بزنید. نکته دیگری که مایلیم به آن اشاره کنیم و بسیار برای مخاطبان مهم بوده است، تنوع ماشین های عروس ما می باشد.

گل ماشین عروس
شما در این جا می توانید ماشین مورد نظر خود را با رنگ دلخواه تان پیدا کنید و اجاره نمایید. همچنین خدمات دیگری علاوه بر اجاره ماشین برای شما در نظر گرفته شده است. شما می توانید کار گل آرایی ماشین تان را نیز به ما بسپارید تا همکاران متخصص ما در کوتاه ترین زمان ممکن ماشین دلخواه تان را با طراحی و گل آرایی زیبا و البته طبق سلیقه شما تحویل بدهند.
شماره تماس های شرکت اجاره خودرو رنت پارس :

موبایل :
09122840578
09351009378
09351009376
تلفن : ( 021 )
22889528
88205737
33303336
ایمیل :
rentparsi@gmail.com

هزینه تاکسی فرودگاه امام  هزینه تاکسی فرودگاه امام 

برنامه سالانه طرح تدبیر مدارس ابتدایی 98-1397 دانلود ده ها نمونه کامل

طرح تدبیر 98-97 مدارس ابتدایی 98-1397 دانلود ده ها نمونه کامل

چگونگی نگارش برنامه سالانه طرح تدبیر 98-1397 مدارس ابتدایی بر اساس آخرین بخشنامه

برنامه سالانه طرح تدبیر چیست ؟

برنامه سالانه طرح تدبیر عنوان طرحی است که در سال های اخیر در رابطه با چگونگی تنظیم برنامه عمل به مدیران مدارس ابتدایی ابلاغ گردید. تا قبل از ابلاغ این طرح به مدیران مقطع ابتدایی ، نگارش و تنظیم برنامه عمل و تقویم اجرایی بر اساس سلایق شخصی و محدودیت های زیاد انجام می گرفت. به همین دلیل نوع نگارش و چشم اندازهای همه مدارس با هم متفاوت بود. در همین رابطه معاونت آموزش ابتدایی وزارت آموزش و پرورش با ابلاغ ای طرح به مدارس توانست ، برنامه ریزی مدیران مدارس را با هم یکپارچه نموده و طرحی را برای کلیه مدارس ابتدایی سراسر کشور با یک قالب خاص فراهم نماید.

برنامه سالانه طرح تدبیر مدارس ابتدایی

برنامه سالانه طرح تدبیر مدارس ابتدایی کمک بسیار زیادی به رسیدن به اهداف آموزشی و پرورشی مدیران این مقطع نمود. در واقع مدیران مدارس ابتدایی به دلیل پیش بینی کلیه فعالیت ها و چشم انداز های موجود و اختصاص امتیاز به هر یک از محور ها در فرم خام برنامه سالانه طرح تدبیر خود را ملزم به رعایت تک تک بند ها می نمایند. با رعایت همه جانبه و تنظیم و اجرای تمام و کمال برنامه سالانه طرح تدبیر در مدارس ابتدایی علاوه بر کب نمره و امتیاز کامل ارزشیابی دانش آموزان نیز از سطح علمی و آموزشی و همچنین تربیتی و پرورشی بالاتری برخوردار خواهند بود.

برنامه سالانه طرح تدبیر در آموزش و پرورش

برنامه سالانه طرح تدبیر در آموزش و پرورش از مهمترین طرح هایی است که در سال های اخیر به مدیران ابلاغ گردیده است. در مدارس ابتدایی علاوه بر مدیران معاونین و سایر پست های سازمانی نیز ملزم به برنامه ریزی و تدوین برنامه عمل بر اساس برنامه سالانه طرح تدبیر هستند. از جمله پست های سازمانی که تنظیم برنامه سالانه خود را بر اساس برنامه سالانه طرح تدبیر تنظیم می نمایند، معاون آموزشی، معاون پرورشی، معاون اجرایی ، معاون عمومی و آموزگاران هستند.

برنامه سالانه طرح تدبیر در سامانه همگام

ثبت برنامه سالانه طرح تدبیر ابتدایی در سامانه همگام یکی از دستورالعمل های الزام اور به مدیران مدارس بود. مدیران مدارس ابتدایی اعم از عدی و دولتی ، هیئت امنایی، غیر انتفاعی و… می بایست برنامه سالانه طرح تدبیر خود را در سامانه ثبت نموده و از مزایای ثبت در سامانه همگام استفاده نمایند. هدف از انجام این کار و ابلاغ این دستورالعمل فعال نمودن هر چه بیشتر مدیران و تسریع در نگارش و تدوین برنامه سالانه طرح تدبیر توسط آنها می باشد.

برنامه سالانه طرح تدبیر 98-97

در سال تحصیلی اخیر نیز بخشنامه برنامه سالانه طرح تدبیر همانند سال ها و ادوار گذشته است.در واقع برنامه سالانه طرح تدبیر 98-97 جز در چند مورد و محور جزئی تفاوت چندانی با برنامه سالانه طرح تدبیر سال گذشته ندارد.بنا بر این شایسته است مدیران و معاونین محترم هر چه سریعتر به تنظیم و تدوین برنامه تعالی مدیریت کیفیت مدار خود اقدام نموده و آن را در سامانه همگام ثبت نمایند. بدیهی است اقدامات سریعتر و با کیفیت تر مدیران مدارس می تواند روند رو به رشدی در رسیدن به اهداف آموزشی و پرورشی واحد آموزشی شان در راستای سند تحول بنیادین باشد.

دانلود کاملترین نمونه های برنامه سالانه طرح تدبیر

در رابطه با آنچه بیان گردید سایت برنامه دانلود نمونه های کاملی از برنامه سالانه طرح تدبیر مدارس ابتدایی را تنظیم و تدوین نموده است و جهت استفاده عزیزان در سایت بار گزاری نموده است. مدیران و معاونین محترم می توانند جهت استفاده و بهره مندی از این طرح ها به سایت برنامه دانلود مراجعه نمایند.

برای دانلود کاملترین نمونه های برنامه سالانه طرح تدبیر مدارس ابتدایی روی لینک زیر کلیک کنید

http://barnamedownload.com/downloads/97/

 

 

 

چیجوری خود رو دوست داشته باشیم؟

 

تا به حال پیش اومده که انجام دهنده اشتباهی شید و پس از اون، همیشه خودتون رو سرزنش کنین و احساس خجالت داشته باشین؟ متأسفانه این حس مشترکیه که خیلیا با اون درگیر هستن و به دلیل همین احساسات منفی، اعتماد به نفس و عزت نفس خود رو از دست میدن. ولی باید بدونیم که هر انسانی انجام دهنده اشتباه می شه و باید یاد بگیریم که نسبت به خود، گذشت داشته باشیم و به خودمون عشق بورزیم. در این مقاله که از زبون دیپاک چوپرا (Deepak Chopra)، نویسنده ی کتاب گرسنه ی چی هستین؟ بیان شده، یاد می گیریم که چیجوری با منتقد داخلی خود روبرو شیم و چیجوری خود رو دوست داشته باشیم.

 

مادر کودک تازه متولد شده ی خود رو بدون قید و شرط دوست داره و هر رابطه عاشقانه ای، در مراحل ساده ی شیفتگی و عاشقی موجب می شه تا معشوق، در چشم عاشق، کامل و بی مشکل به نظر برسه. ولی بیشتر ما دودلی داریم که عشق بدون قید و شرط و بخشنده و پذیرنده در زندگی روزمره ی ما وجود داشته باشه. همه ما با نگاه کردن در آینه، عیبای زیاد و زخمایی قدیمی رو در خود میبینیم و موارد زیادی رو به یاد میاریم که در اون خود رو بدون قید و شرط دوست نداشته ایم.

شما باید واسه تبدیل عشقی که حالا تجربه می کنین به عشقی بدون قید و شرط، عنصری الهی رو هم وارد کنین. واسه رسیدن به عشق بی قید و شرط هم (مثل هر آرزو الهی دیگری)، راهی هست و این راه، شروع، میونه و پایانی داره. اینجا با ارائه توضیحی کوتاه در مورد هر یک از این مراحل، به شما نشون میدم که این راه چیجوریه.

شروع

متوجه میشید که خواستار و نیازمند عشقی هستین که بیشتر و قوی تر از عشقی باشه که الان دریافت می کنین. شما در مورد دوست داشتنی بودن احساس ناامنی می کنین، اما ضمیر شما اینجاست تا شما رو جلو براند (یا از رفتن بازدارد). شما بیشتر بقیه رو دوست دارین، ولی علاقه شما به این بستگی داره که اونا چقدر شما رو دوست دارن یا از نظر احساسات عاشقانه، تمایلات جنسی و موافقت واسه شما جذاب هستن. روابط شما لازمه گفتگو ای همیشگی، بین چیزی که شما می خواید و چیزی که شریک زندگی تون می خواد، است. واژهایی که میشه واسه این عشق استفاده کرد، به این شرحه: اشتیاق، دلبستگی، وابستگی، یکی شدن، رابطه ای عاشقانه، احتیاج دوطرفه، علاقه و موافقت.

میونه

وقتی واسه رسیدن به نوع بالاتری از عشق اشتیاق دارین، نفس و نیازای شما، کم کم نقش بسیار کمتری اجرا می کنن. حس می کنین که عشق می تونه نیروی شفابخشی باشه که هر کسی رو گرفتار و اسیر خود می کنه. می تونین فرد دیگری رو بدون اینکه چیزی از اون بخواهید، دوست داشته باشین. اینجور عشقی به میزان کمتری شخصی شده و حسی از دلبستگی و وابستگیه. آگاهی شما گسترش پیدا میکنه و احساس ناامنی کمتری می کنین. عشق شما، کامل تر و پخته تر و صلح آمیز می شه. در روابط شما درک دوطرفه شکل میگیره و درگیریای کمتری بین دو فرد دفاعی ایجاد می شه. این عشق رو میشه با واژهای رو به رو توضیح کرد: آرزو گرا، آروم، بدون خودخواهی، سخاوتمندانه، همدلانه، بخشنده و پذیرنده.

پایان

وقتی تموم محدود کردنا پشت سر گذاشته شه، عشق هم بی قید و شرط میشه. حس می کنین که این عشق از منبعی الهی در درون خود شما سرچشمه گرفته. این عشق، چیزی بیشتر از یک احساسه و شما به جنبه ای گسترده و کلی از وجود خود دست پیدا می کنین. شما دیگر به دنبال دریافت منفعت از فردی که عاشق اون شدین، نیستین. حالا دیگر دلسوزی محض امکان پذیره و حسی از تعلق به انسانیت هست. در روابط شما هیچ اختلاف یا نیازها و خواستهای جنگ جویانه ای وجود نداره. عشق به حالتی خودبسنده از رضایت و شادی مبدل می شه. واژهایی که میشه واسه این عشق استفاده کرد، واژه هاییه مثل: خوشبخت، عالی، مقدس، نورانی، سرمست و نا تموم.

همونطور که مشاهده می کنین، اصطلاح «بی قید و شرط»، مربوط به فرایندیه که به هدفی عالی می رسه و در عین حال، شمهایی از خوشبختی و شادی رو هم در طول راه با خود داره. عشق بی قیدو شرط هم، مثل تموم آرزوای الهی واقعی، چیزی طبیعیه. میشه اونو در معصومیت یک نوزاد یا در منظره ای قشنگ و شگفت انگیز از غروب احساس کرد. رقابت مهم، از دست ندادنِ این لحظات گذرا و تبدیل کردن اونا به حالتی پایدار و همیشگیه. هر یک از قدما در این راه ارزشمنده، درست همونطور که تموم جنبه های شفا یافتن و بهبودی، از ارزش بالایی برخوردارن.

قدم ۱: ایجاد رابطه با خودِ داخلی

این کار به معنی توجه بیشتر به مراقبت از خوده. شما می تونین دست کم چند دقیقه در روز رو به مراقبه، خوداندیشی یا تفکر و تفکر و تجربه کردن آرامش اختصاص بدین تا با جهان داخلی خود، رابطه برقرار کنین. شما یاد می گیرین که اونو درک کنین و از اون لذت ببرین.

آرامش

قدم ۲: روبه رو شدن رو راست با مشکلات و مقاومتای داخلی خود

بیشتر افراد تمایلی به رو به رو شدن با ضعفا و عیبای خود ندارن، چون قضاوت بدی در مورد این ضعفا و عیبا دارن. ولی شما آدم هستین و باید بدونین که حس ناامنی و اضطراب در شما، نشون دهنده ی احساساتی از گذشته که قابل درمان و بهبوده. ، این احساسات می خوان که آزاد شن، البته اگه فرصتی به اونا بدین. اولین قدم واسه بهبودی، نگاه کردن به درون خود و شروع کردنِ مراحل رهاسازیه. از راه های زیادی میشه به بهبودی رسید: از درمان و استفاده از گروه های پشتیبان گرفته، تا انرژی درمانی، ماساژ، برنامه های ذهنی- جسمی و روشای جورواجور طب شرقی.

قدم ۳: رویارویی با زخمای کهنه

میشه این مرحله رو بهبودی پیشرفته هم نامید. با آزاد شدن باقی مونده ی احساسات منفی، درمی یابید که در خشم، ناراحتی و زخمایی گرفتار شدین که باید با اونا روبه رو شید. زیر جای زخم هاتون، زخم بسیار تازه ای هست. این کار نیازمند کمک گرفتن از فرد دیگریه که شرایط ورود به درون اینجاای تاریک رو درک می کنه. این شخص می تونه دوستی صمیمی، مربی، محرم اسرارتان، روحانی یا روانشناس باشه. هیچکی نمیتونه این کار رو به تنهایی بکنه؛ البته نمی خوام بر وجود هرگونه حس خطر یا ترس تأکید کنم. میشه این کار رو با امنیت کامل و بدون اضطراب و نگرانی انجام داد و زمانی که اونو شروع کنین، حس فوق العاده ای از نشاط و حتی پیروزی در این مراحل، به شما دست میده. فقط کافیه که فردی رو پیدا کنین که با موفقیت در این راه قدم برداشتهه و با شما احساس همدردی می کنه.

قدم ۴: بخشیدن گذشته خود

البته شما نباید واسه بخشش خیلی عجله کنین. ما خیلی راحت می تونیم پیش خود خودنمایی کنیم که دردها و رفتارهای آزاردهنده ی گذشته رو بخشیده ایم، ولی کاری که انجام میدیم، فرار کردن از این دردهاست. اگه بتونیم از راه بهبودی و درمان، این دردها رو از بین ببریم، می تونیم به بخششی عمیق و همیشگی برسیم. واسه این کار اول باید به پذیرش خود برسیم و درک کنیم که ما و همه افراد دور ما، طبق میزان آگاهی و درکی که از مسائل داشتن، بهترین کار ممکن رو انجام دادن. این مسئله که فردی عمیقا به شما آسیب زده، می تونه رقابت بزرگی باشه، ولی تا وقتی قبول نکنین که بقیه در واقعیتی گرفتار شدن که نمی تونن از اون فرار کنن، نمی تونین به طور کامل از آسیب و آسیبی که به شما رسیده آزاد شید.

قدم ۵: پذیرش موقعیتی که حالا در اون قرار دارین

اینم مرحله ایست که نباید با عجله بهش وارد شید. زمان حال، خالی از آثار، خاطرات و زخمای گذشته نیس. شما اول باید به اونا توجه کنین، تا بتونین به دور خود نگاهی بندازین، خیلی راحت نفس بکشین و لحظه ای رو که هم حالا در اون قرار دارین، دوست داشته باشین. واسه شروع، هنگامی که خاطره ی بدی از گذشته رو به خاطر میارید، به خود بگید: «من دیگر اون آدم سابق نیستم.» چون واقعیت هم همینه و شما دیگر اون فرد سابق نیستین.

قدم ۶: شکل دادن به رابطه ای که در اون حس می کنین دوست داشته و درک میشید

راه رسیدن به عشق بی قید و شرط رو نباید به تنهایی طی کنین. شما باید همراه با افرادی در این راه قدم وردارین که عشقی رو که در خودتون می ببینن، درخشش میدن. شاید در مرحله ای فهمیده باشین که همه اعضای خونواده و دوستان تون، با آرزواتون همگام نیستن. شما بدون رد کردن اونا، این حق رو دارین که افرادی رو پیدا کنین که راهی رو که در اون قدم ورداشته اید، درک می کنن و با اون موافق هستن. احتمال بیشتری هست که این افراد، ارزش و اهمیت چیزی که هستین و چیزی که می خواید باشین رو بفهمن.

خونواده

قدم ۷: تمرین کردنِ یه جور از عشق که آرزوی دریافت اونو دارین

خیلی وقت پیش و حدودا زمانی که کتابی با نام «راه رسیدن به عشق» (The Path to Love) رو نوشتم، با افراد زیادی (اکثرا زنان) روبرو شدم که منتظر بودن کسی پیدا شه و اونا رو عاشق خود کنه. ولی تنها راهی که از راه اون میشه به شکلی واقع گرایانه، فردی مناسب رو پیدا، اینه که خود ما فرد مناسبی واسه دیگری باشیم. دوست داشتن بقیه موجب می شه تا اونا هم ما رو دوست داشته باشن و هر چه بیشتر طبق ایده آل هامون در مورد عشق زندگی کنیم، احتمال اینکه نور ما، نور دیگری رو به طرف ما جذب کنه هم بیشتره. همین نکته به بیشتر افراد کمک کرده تا عشق خود رو بیابند.

اگه هر روز، یک یا دو مورد از این قدما رو اجرا کنین، به روشی عملی می رسه که شما رو به عشقی بیشتر از چیزی که امروز در زندگی خود دارین، میرسونه. وقتی توجه خود رو وقف اجرای این قدما می کنین، وجود و چگونگی اونا به طور طبیعی واسه شما رو می شه. باید بدونین که شما به دنیا اومدید تا دوست داشته شید و افرادی دوست داشتنی هستین. ، خلاف این وضعیت، غیرطبیعیه، نه تمایل واسه بازگشت بهش؛ بازگشت به این وضعیت به معنی ایجاد رابطه دوباره با خود واقعی شماس. قرن هاست که افرادی، این راه رو با موفقیت طی کردن، پس شمام خوش بین و امیدوار باشین و به افراد خوشبختی ملحق شید که در آرزوی رسیدن به این جایگاه بلند هستن. واسه شروع، هیچ زمانی بهتر از همین الان نیس.

منبع : huffingtonpost.com

 


چیجوری خود رو بشناسیم؟ 

 

تا به حال به این فکر کردین که چیجوری خود رو بشناسیم و اصلا شناختن خودمون چه فایدهایی داره؟ واسه اینکه بتونین بهتر خودتون رو بشناسین، باید با شش عامل مهم که در خودشناسی نقش مهمی دارن، بیشتر آشنا شید. شناخت این عوامل کلیدی و عمل کردن به اونا، به شما کمک می کنه تا با شناخت بهتری در راه رسیدن به موفقیتای شغلی، تحصیلی و شادی قدم وردارین.

 

آشنایی با خُلق و خو و روحیات شخصی، اولین و شاید مهم ترین قدم در راه خودشناسیه. در این مقاله شش عامل اصلی و کلیدی، واسه خودشناسی معرفی می شه که سقراط اونا رو واسه خودشناسی معرفی کرده. اما سؤال اینجاست: «چه زمان میشه گفت که به خودشناسی رسیده ایم؟» با ما همراه باشین تا جواب این سؤال و سؤالای مثل رو پیدا کنین و با عمل کردن و توجه به همین نکات ساده و شاید بی ارزش، بتونین قدمای مؤثر و مهمی در راه خودشناسی وردارین.

امتیازای خودشناسی

۱. شادی بیشتر

وقتی بتونین همونجوریکه هستین خودتون رو نشون بدین، احساس شادی بیشتری می کنین. شناخت خود یعنی قدم برداشتن در راه تحقق آرزوهایتان. هر چه بیشتر خود رو بشناسین تصویر روشن تری از آرزوهایتان به دست میارید.

۲. رقابتای داخلی کمتر

وقتی واکنشای بیرونی شما با احساسات، ارزشا و باورهای شما یکی بودن داشته باشن، با اختلاف و رقابت کمتری روبرو میشید.

۳. تصمیم گیری بهتر

وقتی خودتون رو بهتر بشناسین، انتخابای بهتری در زندگی دارین، از انتخابای کوچیک و شاید بی اهمیتی مثل خرید فلان مدل لباس تا تصمیمات بزرگ زندگی مثل انتخاب شریک زندگی. وقتی خودتون رو بشناسین، چارچوبایی واسه زندگی خود مشخص می کنین که می تونن در حل مشکلات مهم زندگی راه گشا باشن.

۴. خودکنترلی

وقتی خودتون رو بشناسین، می تونین رفتارهایی رو که در شما انگیزه ایجاد می کنن، شناسایی کنین و بر عادتای بد خود غلبه و رفتارها و عادات خوب تون رو تقویت کنین. خودشناسی موجب می شه تا ارزشا و اهدافی که نیروی اراده ی شما رو تقویت می کنن، بهتر بشناسین.

۵. مقاومت در برابر فشارهای اجتماعی

هنگامی که شما ارزشا و اولویتای خود رو در زندگی مشخص کنین، کمتر تحت اثر فشارهای اجتماعی قرار می گیرین و کمتر مجبور به انجام کاری میشید که از پذیرش یا انجام اون اکراه دارین.

۶. تحمل و درک بقیه

آشنایی با نقاط ضعف و قوت خودتون موجب می شه راحت تر با بقیه همدردی کنین.

۷. شور و نشاط زندگی

شناخت عمیق فرد از خود باعث می شه فرد احساس شادی و سرزندگی بیشتری داشته باشه و لذت بیشتری از زندگی خود ببره.

واسه خودشناسی به چه چیزایی باید توجه کرد؟

شش کلیدواژه ی شناخت ارزشا، علایق، ذات، ریتم زندگی، اهداف و مهارت ها به شما کمک می کنن تا در کوتاه ترین زمان به خودشناسی برسین:

۱. ارزشا

ارزشایی مثل کمک کردن به بقیه، خلاق بودن، سلامتی، امنیت مالی و موارد مثل، راهنمای ما در تصمیم گیری و ایجاد انگیزه واسه حرکت در راه اهداف مون هستن. تحقیقات نشون می ده که فقط فکر کردن و نوشتن ارزشا باعث می شه قدمای بهتر و درست تری در زندگی خود وردارین. همونجوریکه تحقیقای روان شناسی هم نشون میدن باور داشتن به یه سری اصول و ارزشا به شما انرژی مضاعفی می ده تا برخلاف سختیا و خستگیا، با قدرت بیشتری به طرف اهداف خود در زندگی حرکت کنین. پس اگه می خواید در زندگی انگیزه داشته باشین، ارزشایی رو که واسه تون مهم ان، شناسایی و اولویت بندی کنین.

۲. علایق

علایق به احساسات، سرگرمیا و چیزای گفته می شه که در یک بازه ی زمانی خاصی توجه شما رو به خود جلب کنن. واسه شناخت بهتر علایق خود، بهتره این سؤالات رو از خودتون بپرسید:

  • چی توجه من رو به خود جلب می کنه؟
  • درباره چی موضوعاتی کنجکاو هستم؟
  • چه چیزایی باعث نگرانی من می شه؟

جواب این سؤالات و تمرکز شما بر اونا، راه زندگی شما رو ترسیم می کنه. راهی که موجب افزایش رضایتمندی شما از زندگی می شه.

مردم بیشتر در بخش ای فعالیت می کنن که بهش علاقه بیشتری دارن. بعضی اتفاقات که بعضی وقتا ممکنه در اول تلخ و ناراحت کننده باشن، در زندگی باعث می شن شناخت بیشتری از خودمون پیدا کنیم. مثلا، پای یکی از دوستانم در ۱۱ سالگی شکست. گرچه حادثه ی بدی بود اما همین اتفاق باعث شد اون متوجه ی علاقه خود به پزشکی شه و تصمیم گرفت دکتر بخش اورژانس شه.

۳. ذات

با ویژگیا و خصوصیات فردی خود آشنا شید.

  • فردی درون گرا هستین یا برون گرا؟
  • راهبر هستین یا دنباله رو؟
  • تصمیمات زندگی شما بیشتر احساسیه یا منطقی؟
  • جزئیات یک ایده بیشتر واسه تون مهمه یا دریافت ایده ی کلی اون کافیه؟

جواب این سؤالات شما رو به طرف شکوفایی بیشتر استعدادها و توانایی هاتون جهت می ده. در ده ۶۰، خودانگیختگی بیشتر از برنامه ریزی مهم بود. من سعی کردم تا خودم رو با این اصل وفق بدهم، اما به نظر می رسه که فقط وقتم رو تلف کردم. مجبور کردن خودم به انجام کاری که اصلا با روحیات من موافقت نداشت باعث شد کار پر استرسی رو قبول کنم که اصلا ارزشش رو نداشت.

برنامه-ریزی

۴. ریتم زندگی

ریتم زندگی شما چیجوریه؟ مثلا شما از اون دسته افرادی هستین که صبح زود از خواب بیدار می شن یا از اون گروه آدمایی که معمولا شبا دیر به رختخواب می رن؟ در چه ساعتی از روز انرژی بیشتری دارین؟ بهتره واسه خود یک برنامه زمانی بذارین و مشخص کنین در چه ساعتی از روز انرژی بیشتری دارین. مثلا من از بدو تولد آدم سحرخیزی بوده ام و همیشه از خوابیدن تا لنگ ظهر متنفر بودم.

یکی از خوشیای زندگی من در زمان نوجوونی پیدا کردن دوستی بود که ریتم زندگی اش مثل ریتم زندگی من باشه تا با هم درس بخونیم و تفریح کنیم. همیشه به یاد داشته باشین که این شما هستین که باید تصمیم بگیرین چیجوری از زندگی خود لذت ببرین، پس انرژی و وقت خود رو در راهی هزینه کنین که از اون لذت می برین.

۵. اهداف و مأموریت شما در زندگی

«کدوم اتفاق زندگی شما از همه پرمعناتر بوده؟» این سؤالیه که من همیشه دوست دارم از دانشجویانم بپرسم. یکی از دانشجویانم که حدود ۴۰ سال داشت، موقع جواب به این سؤال اشک در چشمانش جمع شد و گفت: «مراقبت از پدر پیرم در بستر مریضی حس خوبی به من می داد، خوشحالم که هنگام مرگ بابام در کنارش بودم و اون در حالی فوت کرد که دستاش در دستم بود.» بودن در کنار پدر در روزهای آخر عمرش باعث شد تا اون احساس کنه می تونه پرستار خوبی باشه، احساسی که بهش انگیزه داد و تصمیم گرفت در کلاسای پرستاری ثبت نام کنه، تصمیمی که همه زندگی اش رو تحت اثر قرار داد.

این سؤال رو هم از خودتون بپرسید: «چه اتفاقی بیشترین اثر رو بر زندگی شما گذاشته؟» این سؤال باعث می شه به بخشایی از شخصیت و هویت داخلی خودتون پی ببرین که تا به حال کمتر بهش توجه کردین، یافتن جواب درست می تونه رضایتمندی شما از زندگی رو افزایش بده.

۶. نقاط قوت

نقاط قوت فقط واسه تواناییا، مهارت ها و استعدادهای شما نمی شه، بلکه ویژگیایی چون وفاداری، احترام به بقیه، شوق یادگیری، هوش هیجانی و عدالت هم می تونه از نقاط قوت شخصیت شما حساب شه. شناخت نقاط قوت یکی از پایه های اصلی اعتماد به نفسه، اگه نتونین این نقاط قوت شخصیت تون رو درست بشناسین، عزت نفس تون پایین میاد. به تعریف و تعریف بقیه از خودتون و استعدادهایتان توجه بیشتری کنین و یاد بگیرین چیجوری به این تعریفا جواب مناسب بدین. مثلا اگه یکی از دوستان تون از صدای خوب و رسای شما تعریف کنه، شما چیجوری از تعریف اون تشکر می کنین؟ از طرف دیگر شناخت نقاط ضعف هم به شما کمک می کنه با خودتون صادق و روراست باشین و تصمیماتی واسه از بین بردن یا کم رنگ کردن این نقاط ضعف وردارین.

با خودتون صادق باشین

حتی اگه شما با این نشونه های مهم و لازم آشنا باشین، به سختی می تونین با خودتون صادق باشین، چون باورها و اعتقادات شما و جامعه، همیشه در حال تغییره و ممکنه با رقابتایی روبه رو شید.

اینکه سعی کنیم خودمون باشیم و خودمون رو بهتر بشناسیم، حس بهتری به زندگی مون می ده. عمل کردن به مواردی که در این مقاله معرفی شد، راه زندگی شما رو با تغییرات اساسی روبرو می کنن، احساس آزادی و قدرت بیشتری می کنین و دقیق تر می تونین واسه آینده برنامه ریزی کنین.

منبع : psychologytoday

 


چیجوری خود رو ببخشیم

بخشش اصلا کار راحتی نیس اما مطمئن باشین ارزشش رو داره. بخشیدن بقیه در بعضی موارد واقعا غیرممکنه اما سخت تر از اون، بخشیدن خودتونه. بله! شما اول باید خودتون رو ببخشین. هیچ انسانی بی مشکل نیس و به احتمال زیاد شمام خطاهایی انجام دهنده شدین که به خاطرشان احساس گناه و شرم می کنین. حمل کردن این احساسات منفی، انرژی جسمی و روحی شما رو میگیره و بیشتر از کار نادرستی که انجام دادین، به شما آسیب می زنه. دوست دارین آرامش و شادی بیشتری داشته باشین؟ از اون صدای درون ذهن تون که همیشه شما رو سرزنش می کنه، خسته شدین؟ وقت اینه که خودتون رو ببخشین. در این مقاله یاد می گیریم چیجوری خود رو ببخشیم و به خودمون فرصتی دوباره بدیم.

آرامش

 

شما خطایی انجام دهنده شدین و حالا خیلی احساس گناه می کنین: نصف بودجه ی ماهیانه خورد وخوراک خونه رو واسه خرید یک ژاکت جدید هزینه کردین، قرار بود به موقع واسه تماشای مسابقه ی فوتبال کودک تون برید اما وقتی رسیدید که بازی تقریبا تموم شده بود، مادرتان رو در خونه ی سالمندان گذاشتین و …

بله، سخته که خودتون رو ببخشین. شما فکر می کنین اگه خونواده و دوستان تون از نصف کارایی که کردین باخبر شن، هیچوقت شما رو نمی بخشند. متأسفانه شما از تموم کارای بدی که انجام دادین، آگاهید و زشتی و زنندگی اونا باعث می شه که احساس گناه و شرم کنین. شاید خدا شما رو ببخشد اما شما چیجوری می خواید خودتون رو ببخشین؟

خونواده

شاید یکی از معدودترین افرادی که می تونه به این سؤال جواب بده، دکتر فِرِد لاسکین، روان شناس، استاد دانشگاهه که مدیریت پرو ژه بخشش دانشگاه استنفورد رو برعهده داره. لاسکین سال هاست که در مورد بخشش مطالعه می کنه و کارگاهای آموزشی بسیاری در این باره برگزار کرده. اون با مردها و زنانی کار کرده که به هم خیانت کردن، با بچهایی برخورد داشته که والدین شون رو آزاد کردن، پای صحبت والدینی نشسته س که کودکان شون رو ترک کردن و مواردی بسیار بدتر از اینا.

از نظر اون بزرگ ترین مانعی که بر سر راه بخشش خودمون هست، تمایل ما به آزادی خودمون از حس گناهه. اون توضیح می ده: «مسئله فقط این نیس که چون میدونیم کار اشتباهی انجام دادیم، حس بدی داریم. همه این رو میدونن. اما بعضی از ما اون احساسات بد رو مثل یک پتو دور خودمون می پیچیم، سرتون رو زیر اون می بریم و از ماتم گرفتن دست برنمی داریم.»

حق دارین که تعجب کنین اما بعضی از ما دقیقا همین کار رو می کنیم. ماتم گرفتن کاریه که فرد قربونی باید بکنه، نه شخص خطاکار؛ درسته؟ اما بعضی از ما از اون احساسات بد مثل یک طلسم واسه دور کردن نتایج بد اعمال مون استفاده می کنیم. ما گوشه ای کز می کنیم و می گیم: «هی، ببین چقدر حالم بده! ببین چه جوری رنج می کشم! من بیچاره هستم! من قابل ترحم هستم! مساوی نیس که بیشتر از این مجازات شوم!»

لاسکین می افزاید: «این شکل احمقانه ای از توبه و پشیمانیه.» به جای اونکه سعی کنیم با جبران آسیبا یا بهبود شرایط مسئولیت کار اشتباه مون رو به عهده بگیریم، خیلی از ما به طور ناخودآگاه تصمیم می گیریم که با داشتن احساس بدبختی در بقیه ی عمرمون خود رو مجازات کنیم.

مسئله فقط در مورد شما نیس

متأسفانه گرفتن اینجور تصمیمی (تصمیم به داشتن حس بدبختی در بقیه ی عمرتون) می تونه نتایج وحشتناکی به دنبال داشته باشه. اول اینکه حس بیچارگی، عاشق همراهیه. لاسکین توضیح می ده: «اگه همیشه با انتقاد و سرزنش به خودتون آسیب بزنین، اون وقت شخصی که شما رو دوست داره هم آسیب می بینه. این پرهیز ناپذیره. هنگامی که احساس گناه می کنین، منزوی تر و خرده گیرتر از شرایط عادی هستین و رفتار سردتری دارین، پس هر کسی که در دور شماس – همسر، فرزندان، والدین – به همراه شما رنج می کشه.

این رنج کشیدن فقط به دور و بریا شما محدود نمی شه. ذهن از راه های ارتباطی زیادی بر بدن اثر می ذاره و اون احساس گناهی که در درون تون دارین، باعث تولید مواد شیمیایی مضری می شه که مستقیما به اندامای لازم شما می رن. اونا ضربان قلب شما رو افزایش میدن، فشار خون تون رو بالا می برن، در گوارش شما مشکل ایجاد می کنن، عضلات تون رو سفت می کنن، کلسترول رو درون جریان خون تون می ریزند و توانایی شما رو واسه تفکر درست کاهش میدن. ضمنا هر زمانی که به یاد میارید چه کاری انجام دادین و منقلب میشید، اون احساسات بد باعث می شن که یک بار دیگر مواد شیمیایی مضر وارد جریان خون تون شن. نتایج تحقیقات محققان در مورد بخشش نشون می ده افرادی که در بخشش مشکل دارن، به احتمال بیشتری به حمله قلبی، فشار خون بالا، افسردگی و بقیه مریضیا دچار می شن.

قدرت درمون بخش بخشش

لاسکین چند سال درباره چگونگی موفقیت افراد در بخشش خودشون و بقیه تحقیق کرده. اون می گه: «بخشش ابزاریه که ما به وسیله اون با چیزی که در گذشته انجام دادیم، روبه رو میشیم، اشتباهات مون رو قبول می کنیم و به جلو حرکت می کنیم. بخشش به معنای صرف نظر از اتفاقات گذشته و توجیه یا فراموشی اونا نیس. یک ضرب المثل معروف می گه واسه هر چیزی یک فصل هست. واسه رنج و پریشونی ما هم یک فصل هست. ما باید اینجور فصلی داشته باشیم اما این فصل هم به پایان می رسه؛ جهان به حرکتش ادامه می ده و ما هم باید با اون حرکت کنیم.»

۱۲ راه زیر به شما کمک می کنن که راحت تر خودتون رو ببخشین.

۱. گناه تون رو دسته بندی کنین

لاسکین می گه: «بیشتر ما هنگامی که یکی از چار کار زیر رو انجام دادیم، به سختی میتونیم خودمون رو ببخشیم.»

  • در یکی از امور مهم زندگی مون شکست خورده ایم. مثلا ازدواج مون به بن بست رسیده.
  • ازدواج

  • اقدامات ما به شخص دیگری آسیب رسانده.
  • در طول زندگی مون به طور ناخواسته به خودمون آسیب رسوندیم، مثلا چیزی خورده ایم یا کاری انجام دادیم که به ما آسیب زده.
  • کاری رو که فکر می کردیم باید انجام بدیم، انجام ندادیم، مثلا وساطت در یک اختلاف خانوادگی یا کنار گذاشتن پول واسه دانشگاه فرزندمان.
  • پول-نام-تصویر

این روان شناس تأکید می کنه: «دسته بندی گناه باعث شروع مراحل بخشش می شه. این کار به ما امکان می ده چیزی که رو انجام دادیم جدا کنیم، بادقت بهش نگاه کنیم، کمی از اون فاصله بگیریم و روند درمون رو شروع کنیم.»

۲. در مورد خطایتان با بقیه صحبت کنین

لاسکین می گه: «در مورد اشتباه خاصی که انجام دهنده شدین و آسیبی که به وجود آورده، صحبت کنین. واسه بهره مندی از حمایت، توجه و راهنمایی بقیه با چند نفر از افراد مورد اعتمادتون در مورد کاری که انجام دادین، حرف بزنین. درمیان گذاشتن اشتباهات تون با بقیه به شما یادآوری می کنه که همه اشتباه می کنن. ما معمولا فکر می کنیم در رنجی که می کشیم، تک وتنها هستیم اما این فقط درمون رو سخت تر می کنه.» اعتراف کردن به چیزی که انجام دادیم، از رد، سرکوبی، صرف نظر و فراموشی اشتباه مون هم جلوگیری می کنه.

۳. چیزی رو که خواستارش هستین، درک کنین

شما حتما نمی خواهید با فردی که بهش آسیب زدین، آشتی کنین بلکه فقط می خواید از شر احساس گناه و شرمساری تون خلاص شید و از درون احساس آرامش کنین.

۴. انتظارات غیرواقع بینانه رو بشناسین

بیشتر ما تعدادی قوانین ناخودآگاه تو ذهن مون داریم که به ما می گه باید چیجوری رفتار کنیم اما خیلی از اون قوانینی که اونا رو در کودکی فراگرفته ایم و درواقع اصلا در موردشان فکر نکرده ایم، در بیشتر مواقع واقعی نیستن.

کودکی-نام-تصویر

مثلا هنگامی که مادر دوستم سوزان دچار سکته مغزی کم شد، سوزان احساس کرد که باید از مادرش بخواد با اون زندگی کنه. یک دختر همیشه از مادرش مراقبت می کنه، مگه نه؟ اما مادر اون همیشه یک آدم ناراضی و طلبکار بود. هیچ راهی واسه خوشحال کردن اون نبود. هر حرفی که از دهنش بیرون می اومد، یا انتقاد بود و یا تحقیر و شکایت. اون لحن سریع و زننده ای داشت که همه اطرافیانش رو ناراحت می کرد.

سوزان به کمک دوستان و همسرش فهمید که آوردن شخصی با این همه انرژی منفی به خونه، اصلا واقعی یا مساوی نیس. پس به مادرش کمک کرد تا به یک خونه ی سالمندان بسیار مجهز برود که در اونجا کارکنان آموزش دیده در همه ساعات روز، آماده ی خدمت رسانی به افراد سالمند بودن.

۵. آسیب رو شناسایی کنین

درک کنین که احساسات آزاردهنده، افکار گناه آلود و استرس ناجوری که با فکرکردن به خطایتان به سراغ شما میاد، درواقع همون چیزیه که باعث می شه احساس بدی پیدا کنین، نه کاری که ۲ دقیقه یا ۱۰ سال قبل انجام دادین. مشکل اصلی، واکنش امروز شما نسبت به گناهیه که قبلا انجام دهنده شدین. این عادتیه که باید ترک کنین.

۶. دکمه ی توقف رو فشار بدین

مرور و به خاطر آوردن خطایی که انجام دهنده شدین، به شما یا شخصی که بهش آسیب زدین، هیچ کمکی نمی کنه. فقط باعث می شه که احساس بدی پیدا کنین. پس هر زمانی که فهمیدین در حال مرور گناه تون هستین، دکمه ی توقف ذهن تون رو فشار بدین و روی موضوع مثبت تری تمرکز کنین.

۷. عذرخواهی کنین

نمی تونین خودتون رو به خاطر کاری که در حق کس دیگری انجام دادین، ببخشین؟ بعضی وقتا واسه جبران اشتباه تون فقط کافیه که رو راست از اون شخص عذرخواهی کنین. عذرخواهی اگه به شکل حضوری و مستقیم انجام شه، شک نداشته باشین مؤثرتره اما اگه این کار واسه تون ممکن نیس، می تونین به طور غیرمستقیم عذرخواهی کنین. مثلا زنی که یک عذرخواهی به شوهرش بدهکار بود، یک نسخه از بازی «متأسفم» رو به همراه یک یادداشت واسه اون فرستاد و پرسید که می تونن بازی کنن! شوهرش هم در جواب اون یک نسخه از آهنگ قدیمی براندا لی به نام «متأسفم» رو واسه اون فرستاد. روشی که زن واسه عذرخواهی از شوهرش استفاده کرد، بسیار ظریف و هوشمندانه بود.

۸. تکنیک PERT

PERT مخفف Positive Emotion Refocusing Technique به معنای تکنیک تمرکز دوباره هیجان مثبته. این یک راه حل ۴۵ ثانیه ایه که لاسکین اونو ایجاد کرده تا هر زمانی که خود رو به خاطر گناهان گذشته تون سرزنش می کنین، از اون استفاده کنین. چشماتون رو ببندید و یک تنفس شکمی انجام بدین، یعنی با دم طولانی و عمیق طوری هوا رو به داخل بکشین که شکم تون به طرف بیرون بیاد و بعد موقع بازدم، شکم تون رو شل کنین تا به حالت اول برگرده. یک بار دیگر این کار رو تکرار کنین.

در سومین نفس عمیقی که می کشین، تو ذهن تون از فرد مورد علاقه تون یا یک جای فوق العاده قشنگ یک تصویر ذهنی بسازین: یک ساحل قشنگ، یک جاده ی جنگلی بی مثل، یک رودخانه ی کوهستانی و پر از سنگ. در حالی که ذهن تون ناظر زیبایی طبیعی دور تونه، یک نفس عمیق بکشین. به احساسی که دارین، توجه کنین و اجازه بدین اون احساسات مثبت روی ناحیه دور قلب تون متمرکز شن. حالا از این بخش آروم وجودتون بپرسید که واسه داشتن یک احساس بهتر، چه کاری می تونین انجام بدین. بعد هنگامی که یک جواب دریافت کردین، چشماتون رو باز کنین و همون کار رو انجام بدین.

۹. خطایتان رو جبران کنین

لاسکین می گه: «شما واسه جبران خطایتان باید راهی پیدا کنین تا با افرادی که به اونا آسیب زدین، مهربون باشین. مثلا اگه نصف بودجه ی ماهیانه ی خورد و خوراک خونه رو واسه خرید یک ژاکت جدید هزینه کردین، سعی کنین با همون بودجه ی محدود لذیذترین وعدهای غذایی ممکن رو واسه خونواده تون درست کنین. به موقع به مسابقه ی فوتبال کودک تون نرسیدید؟ می تونین با داوطلب شدن واسه کمک به تیم بچتون -مثلا به عنوان کمک مربی، تدارکات و …- این کارتون رو جبران کنین.

حتی اگه فردی که بهش آسیب زدین، فوت کرده یا دیگر در زندگی شما حضور نداره، می تونین با محبت به شخص دیگری اشتباه تون رو جبران کنین. لاسکین می گه: «فکر می کنین پدر یا مادر بدی بودین؟ بسیارخب، نمی تونین به عقب برگردید و چیزی رو تغییر بدین اما می تونین با تموم وجود سعی کنین که یک بابابزرگ یا مادربزرگ فوق العاده باشین. حتی می تونین به مراکز حمایت از کودکان مراجعه کنین و در حق بچه یک نفر دیگر محبت کنین. به جای اونکه احساس بدی داشته باشین، کارای خوب انجام بدین.» با این کار نه تنها خودتون رو خواهید بخشید بلکه شاهد تغییرات مثبت بسیاری در زندگی تون هستین.

۱۰. نگاه منفی تون رو کنار بذارین

هنگامی که اشتباه تون رو جبران کردین، وقت اینه که به درون تون مراجعه کنین و ببینه که واقعا چه فکری در مورد خودتون می کنین. اگه همیشه تو ذهن تون داستانی رو واسه خود تعریف می کنین که در اون مثل یک جادوگرِ خبیث هستین، از این کار دست وردارین. واسه خودتون یک داستان جدید تعریف کنین، یک داستان قهرمانانه که در اون برخلاف ضعفای انسانی تون، با تموم وجود سعی می کنین فردی بخشنده و باگذشت باشین. سوزان، قهرمون موردعلاقه ی منه. اون جدا از اینکه اونکه یاد گرفت خودشو به خاطر فرستادن مادرش به خونه ی سالمندان ببخشد، یاد گرفت که چه جوری مادرش رو به خاطر زمان کودکی نه چندون خوشایندی که براش ساخته بود، عفو کنه. حالا سوزان هفته ای یک بار به مادرش سر می زنه و هر چند روز یک بار با اون تماس میگیره. با اینکه مادرش هنوزم مثل گذشته رفتاری سریع و زننده داره -بعضی چیزها هیچوقت تغییر نمی کنن- اما این دو زن هیچوقت این قدر به هم نزدیک نبوده ان.

۱۱. به کارای خوب تون فکر کنین

روزی یک بار در مورد همه کارای خوب و دوست داشتنی که به تنهایی در اون روز انجام دادین، فکر کنین: سگ گمشده ای که اونو به صاحبش برگرداندید، کودک گریانی که حواسش رو پرت کردین تا مادرش بتونه ناهار بخورد، گرفتن لباس از خشکشویی پس از پایان کارتون تا همسرتون بتونه ورزش کنه و … . اگه هر روز واسه فکر کردن به کارای خوب تون وقت بذارین، متوجه میشید که به فرد فوق العاده ای تبدیل شدین.

۱۲. به ذهن و بدن تون استراحت بدین

لاسکین می گه که داشتن احساس بد در مورد کارایی که در گذشته انجام دادین، می تونه زمان حال شما رو بسیار تلخ و دردناک کنه. پس همونجوریکه یاد می گیرین چیجوری خودتون رو ببخشین و به جلو حرکت کنین، از راه جانشین کردن احساس شرم و گناه تون با حس سپاسگزاری، به ذهن و بدن تون استراحت بدین. لاسکین پیشنهاد می کنه که کارای زیر رو امتحان کنین:

  • به نزدیک ترین سوپرمارکت برید و به خاطر مواد غذایی زیادی که در اونجا هست، سپاسگزاری کنین.
  • به یک خونه ی سالمندان یا بیمارستان برید و به خاطر سلامتی تون شکرگزاری کنین.
  • موقع رانندگی از هر یک از رانندگانی که قوانین و فرهنگ رانندگی رو رعایت می کنن، تو ذهن تون تشکر کنین.
  • اگه همسر یا نامزد دارین، از اون به خاطر اونکه هر روز به فکرتونه و به شما اهمیت می ده، تشکر کنین.
  • به فروشندگانی که در مراکز خرید به شما کمک می کنن، احترام بذارین و از اونا تشکر کنین.
  • هر صبح که از خواب بیدار میشید، به خاطر نفسی که می کشین و روزی که شما هدیه داده شده، سپاسگزاری کنین.

و در آخر، فراموش نکنین که انجام کارای خوب، بسیار بهتر از داشتن احساس بده.

 


چیجوری خوب صحبت کنیم؟

 

هنر خوب صحبت کردن در زندگی مهارتی ضروریه. گفت وگو، شما رو به بقیه معرفی می کنه؛ به افرادی مهم که می تونن استاد، کارفرما، کارمند، شریک یا دوست شما باشن. بدون گفت وگو به عنوان پایه این روابط، ساخت ارتباطات اجتماعی، راه اندازی یک کسب وکار یا پیشرفت و گسترش کارتون بسیار سخت هستش. هنگامی که یک گفت وگو شروع می شه، معمولا حفظ و ادامه دادن اون آسونه. اما واسه بیشتر ما «شروع گفت وگو» دشوارترین بخش ماجراست. یادگیری و کسب مهارتای گفت وگو، کلید حل این مشکله. حالا در این مقاله می بینیم که چیجوری خوب صحبت کنیم.

خوب صحبت کردن یعنی یادگیری مهارتای مکالمه ای و سخن پردازی که تصویر شخصی و حرفه ای شما رو پیش بقیه بهتر کنه. بیایید نگاهی به این بندازیم که چیجوری می تونین در هنر گفت وگو استاد شید و واسه همیشه با «اِممم»، «اِاااا» و معطلیای طولانی هنگام مکالمهای تلفنی یا رودررو با دوستان ، خونواده و همکاران تون خداحافظی کنین. شک نداشته باشین از اینکه تقویت مهارتای گفتاری چه تغییر بزرگی در زندگی تون ایجاد می کنن، متعجب میشید.

خونواده

۱. خیلی تُند صحبت نکنین

واسه اینکه بدونین که چیجوری خوب صحبت کنیم، باید اول اشتباهات عادی در صحبت کردن رو برطرف کنیم. یکی از اشتباهات رایجی که ما انجام دهنده میشیم، اینه که خیلی تُند صحبت می کنیم. چه به دلیل هیجان زدگی باشه، چه از روی عادت، تُند صحبت کردن نه تنها فهم حرفاتون رو واسه شنونده سخت می کنه، بلکه باعث می شه بقیه مسخره تون کنن. تُند حرف زدن می تونه یکی از نشونه های اضطراب باشه. پس یکی از اولین چیزایی که در روند بهبود مهارتای گفتاری خوب باید بدونین اینه که آروم و با سرعتی که فهم اون آسون باشه و بتونین هر واژه رو به روشنی بگید، حرف بزنین.

۲. خیلی آروم حرف نزنید

تا به حال دقت کردین که بعضی از بهترین سخنرانا و سخنورها توانایی این رو دارن که به معنای واقعی کلمه، صدای شون رو به طرف شما پرتاب کنن؟ میدونید به چه دلیل؟ چون اونا خیلی آروم حرف نمی زنن. آروم صحبت کردن ممکنه به این معنا باشه که فرد اعتماد به نفس نداره یا گوشه گیره یا اینکه فقط عصبیه. محکم و با صدای بلند حرف زدن، پایه برداشتی رو که شنوندگان تون از شما دارن، پایه ریزی می کنه. صدای تون رو روشن کنین و محکم صحبت کنین اما خیلی بلند حرف نزنید، چون ممکنه افراد فکر کنن که به جای حرف زدن، دارین فریاد میزنین.

۳. پیش از حرف زدن فکر کنین، در صورت ضرورت از قبل آماده شید

می خواید بدونین که چیجوری خوب صحبت کنیم؟ اولین جواب این سوال اینه که «قبل اینکه حرف بزنین، فکر کنین»؛ جمله ای که اونو همیشه در کتابای بخش ی پیشرفت فردی پیدا می کنین. اما بازم خیلی از ما اونو رعایت نمی کنیم. تا به حال دقت کردین که رئیس یا مدیرتون خیلی کم چیزی می گه که بعدا از گفتنش پشیمون شه؟ این به این دلیله که ذهن اینجور افرادی یه قدم جلوتر از زبون شونه، نه برعکس! افرادی که این مهارت مهم رو دارن، بیشتر به عنوان «افراد روشن» نامیده می شن، چون میدونن که چه میگن و روی زبون شون کنترل کامل دارن. این ایده که بتونین پیش از حرف زدن فعالانه فکر کنین، کمکتون می کنه حرفتون دوتا نشه. چون قبل از هر صحبتی نتایج مثبت و منفی اونو سبک و سنگین کردین.

۴. «اِمممم»، «اِااا»، «آااا» و معطلیای طولانی در خوب صحبت کردن جایی ندارن

موقعیت ۱

سارا: «سلام جون! این گزارش کارکرد هفته پیش منه.»

آرش: «به چه دلیل فروش اینقدر پایین بوده؟ مگه به اندازه کافی وقت نگذاشتی؟»

سارا: «امممم… به چه دلیل گذاشتم، امممم… اما هفته پیش هفته خیلی بدی بود.»

آرش: « چی باعث شده که فروش پایین بیاد؟»

سارا: «امممم… سیاستای فروش جدید (یک معطلی ی طولانی). منتقل کردن پیام به مشتری امممم… خیلی سخت شده.»

آرش: « این قابل قبول نیس. ازت انتظار ندارم که برام بهونه بیاری.»

موقعیت ۲

سارا: «سلام آرش! این گزارش کارکرد هفته پیش منه.»

آرش: «به چه دلیل فروش اینقدر پایین بوده؟ مگه به اندازه کافی وقت نگذاشتی؟»

سارا: «هفته پیش هفته خیلی بدی بود آرش.»

آرش: « چی باعث شده که فروش پایین بیاد؟»

سارا: «تغییرات سیاستای فروش قانع کردن پیام به مشتری رو خیلی سخت کرده. باید فورا یه فکری به حالش بکنیم.»

آرش: «بسیار … بگذار درباره اش فکر کنم، امروز بعد از ظهر یه جلسه ی گروهی می ذاریم.»

به این توجه کردین که لحن و اثر سارا تا چه میزان روی چگونگی درک شنونده که در این مورد مدیر اون، آرشه، از حرفای اون اثر داره؟ معطلیای طولانی و آواهایی مثل اِممم و اِااا بیشتر به عنوان نشونه های عصبانیت، نداشتن اطلاعات و نداشتن اعتماد به نفس در نظر گرفته می شه. اگه موقع صحبت کردن از این آواها زیاد استفاده می کنین، اونا رو حذف کنین چون در گفت وگوهای تون هیچ ارزشی ندارن. بعضی وقتا به کار بردن اونا عموما قابل قبوله، اما اگه همه جمله هاتون اِممم و اِااا و معطلیای طولانی داشته باشن، باعث می شه که تموم سعیای تون واسه تقویت مهارتای کلامی تون نقش بر آب شن.

۵. به سخنرانای حرفه ای گوش کنین

یکی از راه های واکنشی واسه تقویت مهارتای کلامی گوش دادن به سخنرانای حرفه ای و نکته ورداری فعالانهه. موقع گوش دادن، به موارد زیر فکر کنین:

  • هنگام صحبت کردن لحن شون چیجوریه؟
  • چه وقتایی عمدا مکث می کنن؟
  • موقع حرف زدن زبون بدن شون چیجوریه؟
  • بحثا رو چیجوری اداره می کنن؟
  • به نظرات توهین آمیز چیجوری واکنش نشون میدن؟
  • موقع اداره کردن موقعیتای غیرعادی و بُغرنج چیجوری صحبت می کنن؟

گوش دادن به سخنرانای حرفه ای چه در حال ارائه یک سخنرانی عمومی باشن، چه درگیر یک مناظره باشن و چه در حال گفت وگوهای عادی باشن،شما رو به فکر میندازه تا عناصر مهارتای مکالمه ای خود رو با اونا مقایسه کنین و رابطه بدین. روش صحبت کردن اونا می تونه نقطه منبع مناسبی باشه و مثل یک لنگر تو ذهن شما واسه روش درست صحبت کردن تون جای گیرد.

۶. از خونواده تون بخواهید هر زمان که تُپُق میزنین، به شما گوشزد کنن

یک روش مناسب واسه اینکه هر زمان در صحبتای تون تپق زدید یا لکنت پیدا کردین، متوجه اون شید اینه که بقیه اونو به شما گوشزد کنن. این افراد می تونن اعضای خونواده یا عزیزان تون باشن که رو راست علاقه دارن تا به شما در تقویت مهارتای گفتاری و مکالمه ای تون کمک کنن. فقط پیش از هر چیز از اینکه فرد درستی رو واسه این کار انتخاب کردین، مطمئن شید. چون آخرین چیزی که احتیاج دارین فردیه که به جای کمک کردن، مسخره تون کنه.

۷. واسه خوب صحبت کردن موقع گفت وگوها صدای خود رو ضبط کنین

تا به حال به صدای خودتون گوش دادین؟ اگه نه، منتظر یک شوک حسابی باشین. گوش دادن به صدای خودتون بیشتر می تونه بد جوری چشم و گوش تون رو باز کنه و باعث شه بگید: «وااای!!! این واقعا صدای منه؟» با اینکه بسیار شوک آوره، گوش دادن به صدای خودتون می تونه کمک تون کنه تا فهمیده باشین موقع صحبت کردن کجا معطلیای طولانی دارین. این کار می تونه به شما کمک کنه تا هنگام حرف زدن، جاهایی رو که معطلیای طولانی دارین، شناسایی کنین یا دریابید که چقدر از آواهای بیجا مثل «اِمممم» یا «اِااا» استفاده می کنین. صدای خودتون رو موقع گفت وگوهای عادی ضبط کنین و به اینکه چه جوری می تونین بهتر شید، فکر کنین.

چیجوری؟ احتیاجی به دستگاه ها یا نرم افزارهای حرفه ای ضبط صدا یا میکروفنای مخصوص واسه ضبط کردن صدای خودتون ندارین. اگه از گوشیای نسل جدید استفاده می کنین، به احتمال زیاد برنامه ضبط صدا روی اون نصب شده. از گوشی تون واسه ضبط صدای خودتون در طول روز یا هنگام مکالمات تلفنی استفاده کنین.

۸. واژهای سخت رو تمرین کنین

اگه واژهای خاصی هستن که در صحبت کردن تون معطلیای ناجور ایجاد می کنن، تنها راه حل اینه که به تلفظ درست اونا گوش بدین و بارها تمرین کنین تا آخرش بتونین درست تلفظ شون کنین. این کار ممکنه مثل برگشتن به زمان مهد کودک به نظر برسه، اما اگه راه بی مشکل صحبت کردن همین باشه، باید اونو انجام بدین.

۹. هنگام صحبت کردن، زبون بدن مناسبی داشته باشین

زبون بدن در تعیین اینکه مهارتای گفتاری تون چقدر مؤثر هستن، نقشی لازم بازی می کنه. بیایید به ۳ عنصر اصلی زبون بدن که مهارتای مکالمه ای رو تحت اثر قرار میدن، نگاهی بندازیم.

  • رابطه چشمی: یکی از اشتباهات عادی که بیشتر افراد موقع مکالمات شون انجام دهنده می شن، نگاه نکردن به شنوندها یا مخاطبان شونه. شمام انجام دهنده این اشتباه شدین؟ این کار رو نکنین! چون نگاه کردن به چشمان افراد هنگام صحبت کردن با اونا، عموما به عنوان نشونه اعتماد به نفس شناخته می شه.
  • حالت بدن: حالت مناسب بدن و صاف نگاه داشتن پشت تون، پایه ای محکم واسه زبون بدنه. از خم شدن یا افتاده بودن شونِهاتون هنگام مکالمه پرهیز کنین.
  • پیچ دادن و جمع کردن: پیچ دادن و جمع کردن دائمی انگشتا، اعضای صورت یا حرکات پا، می تونه تأثیری منفی روی توانایی گفت وگوی خوب داشته باشه. پیچ دادن عموما نشونه اینه که فرد آروم، با اعتماد به نفس و مصمم نیس.

۱۰. خوب صحبت کردن رو تمرین نکنین، بلکه اونو به یک عادت تبدیل کنین

یکی از موارد پایه ای که باید فعالانه درک کنین، اینه که یاد بگیرین که خوب صحبت کردن بازی نیس، بلکه یک سبک زندگیه. شما نمی تونین هر وقت احتیاج داشتین کلیدی رو تو ذهن تون روشن کنین تا به درست صحبت کردن تون کمک کنه و هنگامی که دیگر بهش احتیاج نداشتید، خاموشش کنین. پس چه در جمع دوستان تون هستین، چه همراه شریک زندگی تون که در حضورش همه نقابا رو کنار می ذارین، به یاد داشته باشین که عادتِ چه گفتن، چه جوری گفتن و چه موقع گفتن تون رو فعالانه کنترل کنین. منتظر تغییرات یک شبه و جادویی نباشید. استاد شدن در هنر گفت وگو و درست صحبت کردن، یک سفر آموزشی بلند مدته که واسه همه عمر به دردتون خواهد خورد.

منبع : toughnickel

چیجوری خواب راحت داشته باشیم؟ 

 

داشتن یک خواب شبونه خوب و کافی یکی از مهم ترین کارهاییه که می تونین در جهت حفظ سلامتی بدن و آرامش فکر و ذهن تون انجام بدین. خواب کافی زمان و انرژی لازم رو در اختیار بدن تون قرار می ده تا از اضطرابا و نگرانیای روز گذشته جدا شه و واسه روز آینده بازیابی و بازسازی شه. اما مسئله اینجاست که هنگامی که پای خواب در بین باشه، تنها کمّیت اون نیس که مهمه، بلکه کیفیت هم مهمه! اینکه در زمان بیداری چه احساسی دارین، خیلی به این بستگی داره که چیجوری می خوابید. به طور مثل، درمان مسائلی مثل خستگی در طول روز و مشکلات خواب، معمولا در برنامه روزانه و سبک زندگی تون پنهون. پس اگه شمام اینجور مسائلی رو تجربه کردین، نکات زیر رو امتحان کنین و از بین شون، اونایی رو پیدا کنین که بیشترین کمک رو به بهتر شدن خواب تون می کنن، باعث می شن که احساس بهره وری بیشتری کنین، از نظر ذهنی آماده باشین، هیجانات تون رو متعادل سازید و در طول روز پرانرژی باشین. پس در این مقاله ببینین چه جوری می تونین خواب راحتی داشته باشین.

آرامش

 

واسه آشنایی با خلاصه ای از مقاله می تونین ویدیو زیر رو ببینین.

مرورگر شما قادر به پخش ویدیو نیس.

۱. ریتم طبیعی بدن تون رو بشناسین

هماهنگ شدن با چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن تون یا همون ریتم شبانه روزی، یکی از مهم ترین راه حلا واسه بهتر خوابیدنه. اگه برنامه منظمی واسه خواب و بیداری تون داشته باشین، احساس نشاط و سرحالی بیشتری می کنین، نسبت به وقتی که همون ساعات خواب رو داشته باشین، اما در زمانای نامشخص به خواب برید، حتی اگه برنامه خواب تون رو تنها یکی دو ساعت جابه جا کنین.

سعی کنین هر روز در زمان مشخصی بخوابید و بیدار شید

این کار به تنظیم ساعت داخلی بدن تون کمک می کنه و کیفیت خواب تون رو بهینه می کنه. زمانی رو واسه خوابیدن انتخاب کنین که به طور طبیعی احساس خستگی می کنین تا همیشه پهلو به پهلو نشید. اگه به اندازه کافی بخوابید، باید بدون زنگ ساعت و به طور طبیعی بیدار شید. اما اگه به زنگ زدن ساعت واسه بیدار شدن احتیاج دارین، پس باید زودتر به خواب برید.

از زیاد خوابیدن دوری کنین، حتی در تعطیلات!

هرچه برنامه خواب تون در روزهای هفته با روزهای آخر هفته متفاوت تر باشه، نشونه های مثلِ «حالت پرواززدگی» (jetlag) رو بیشتر احساس می کنین. اگه شب دیر خوابیده اید، واسه جبران اون به جای صبح دیر بیدار شدن، چرت نیمروزی رو انتخاب کنین. این کار به شما کمک می کنه که کم خوابی تون رو جبران کنین، بدون اینکه ریتم طبیعی خواب و بیداری تون رو به هم بزنین.

درباره چرت زدن هوشمندانه عمل کنین

با اینکه چرت زدن روش خوبی واسه جبران کمبود خوابه، اما اگه واسه به خواب رفتن یا خوابیدن در شب مشکل دارین، چرت زدن ممکنه شرایط رو خراب تر کنه. سعی کنین که در ساعات ساده ی بعد از ظهر چرت بزنین و مدت اونو به تنها ۱۵ تا ۲۰ دقیقه محدود کنین.

با خواب آلودگی بعد از شام مقابله کنین

اگه خیلی زودتر از زمان خواب تون، خواب آلود میشید، از روی کاناپه بلند شید و کاری با جنب و جوشِ متعادل انجام بدین، مثل شستن ظرفا، زنگ زدن به یک دوست یا آماده کردن لباسای روز بعدتون. اگه تسلیم خواب آلودگی بعد از شام شید، آخر شب از خواب بیدار میشید و واسه دوباره خوابیدن مشکل پیدا می کنین.

۲. میزان نور رو تنظیم کنین

«مِلاتونین» هورمونی طبیعیه که به وسیله میزان نور کنترل می شه و به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می کنه. هنگامی که در تاریکی قرار می گیرین، مغزتون «ملاتونین» بیشتری ترشح می کنه که شما رو خواب آلود می کنه. اما در محیطی که نور هست، شما رو هشیارتر می کنه. گرچه، خیلی از جنبه های زندگی مدرن می تونه تولید ملاتونین رو در بدن عوض کنه و ریتم شبانه روزی ِ بدن رو جابه جا کنه.

نکات زیر رو به کار ببرین تا چرخه خواب و بیداری تون سرِ جای خود بمونه.

در طول روز:

صبحا خودتون رو در خطر نور خورشید بذارین

این کار هرچه به زمانی که از خواب بیدار میشید، نزدیک تر باشه، بهتره. مثلا، می تونین قهوه تون رو در فضای آزاد بخورین یا صبحانه تون رو لب پنجره ای رو به آفتاب بخورین. نوری که به شکل تون می تابد، به بیدار و هشیارتر شدن تون کمک می کنه.

در طول روز زمان بیشتری رو در فضای آزاد سپری کنین

استراحتای کاری تون رو بیرون و در نور آفتاب بگذرونین، در فضای آزاد ورزش کنین یا سگ تون رو به جای شب، روزها به پیاده روی ببرین.

تا جایی که امکان داره، در خونه یا محل کارتون از نور طبیعی استفاده کنین

پردها و کرکرها رو در طول روز باز بذارین یا میز کارتون رو به پنجره نزدیک تر کنین.

اگه لازمه، از «جعبه ی نوردرمانی» استفاده کنین

این وسیله نور خورشید رو مثل سازی می کنه و به طور ویژه واسه روزهای کوتاه زمستون بسیار مفیده.

شبا:

یک تا دو ساعت قبل از زمان خوابیدن از صفحه های نمایش استفاده نکنین

نور آبی ساتع شده از صفحه موبایل، تبلت، کامپیوتر یا تلویزیون بسیار تخریب کننده و مضره. شما می تونین با استفاده از وسایلی با صفحات کوچیک تر، کم کردن نور صفحه یا استفاده از نرم افزارهای تنظیم کننده ی نور صفحه مثل «اِف.لاکس» (f.lux) اثر تخریب کننده نور آبی رو کم کنین.

قید تلویزیون نگاه کردن تا دیر وقت رو بزنین

نه تنها نور صفحه تلویزیون ترشح ملاتونین»رو کم می کنه، بلکه بیشتر برنامه های تلویزیونی به جای اینکه آرامش بخش باشن، تحریک آمیز هستن و ایجاد هیجان می کنن. عوضش سعی کنین به موسیقی یا کتابای صوتی گوش بدین.

در مورد کتاب خوانای الکترونیکی هوشمندانه عمل کنین

وسایلی که دارای نور پس زمینه هستن، مثل کیندِل فایِر یا آی پَد، بیشتر از کتا ب خوانای الکترونیکی که خودشون منبع نور ندارن، تخریب کننده هستن. به جای این وسایل می تونین همون کتابای کاغذیِ دوست داشتنی رو بخونین.

هنگام خواب حتما اتاق تون رو تاریک کنین

از پردهای کلفت یا پشت پنجره ایای سایه ای استفاده کنین تا نوری از پنجرها وارد نشه. حتی می تونین از چشم بند استفاده کنین. نور چشمای الکترونیکی وسایل داخل اتاق تون رو بپوشونین.

اگه نیمه شب از خواب بیدار شدید، نور رو زیاد نکنین

اگه واسه حرکت کردن در خونه به نور احتیاج دارین، یک لامپ با نور کم و ملایم در راهرو یا دست شویی تعبیه کنین یا از چراغ قوهای کوچیک استفاده کنین. این کار به اینکه راحت تر به خواب برگردید، کمک می کنه.

۳. به طور منظم ورزش کنین

کسائی که به طور منظم ورزش می کنن، خواب بهتری دارن و در طول روز احساس خواب آلودگی نمی کنن. ورزش منظم نشونه های بی خوابی و «آپنه ی خواب» (معطلی ی تنفسی در خواب) رو بهتر کنه و مدت زمان مرحله عمیق و تجدیدکننده ی خواب رو افزایش می ده.

  • هرچه با شور و نشاط و شدت بیشتری ورزش کنین، فواید اون واسه بهبود خواب تون هم بیشتر می شه. اما حتی ورزشای سبک هم، مثل پیاده رویای روزانه ۱۰ دقیقه ای، کیفیت خواب تون رو بهبود می ده.
  • ممکنه چند ماه طول بکشه تا اثر کامل ورزش منظم رو روی بهبود خواب تون تجربه کنین. پس شکیبا باشین و روی ایجاد یک الگوی ورزشی پایدار و منظم تمرکز کنین.

واسه خواب بهتر، ورزش تون رو درست زمان بندی کنین

ورزش کردن سوخت وساز بدن رو سرعت دادن می کنه، دمای بدن رو افزایش می ده و ترشح هورمونایی مثل «کورتیزول» رو بیشتر میکنه. اگه صبحا یا بعد از ظهرها ورزش کنین، مسئله ای نیس. اما ورزش کردن در زمانای خیلی نزدیک به زمان خواب، ممکنه در خواب تون اخلال بسازه.

  • ورزشای متعادل و سنگین رو کمه کم سه ساعت پیش از زمان خواب تون به پایان برسونین.
  • اگه بازم در خوابیدن مشکل دارین، تمرینات تون رو بازم زودتر تموم کنین.
  • ریلکس کردن، ورزشای کم اثری مثل یوگا یا ورزشای کششی سبک در عصرها به بهتر خوابیدن کمک می کنه.

۴. مراقب خوردن و آشامیدن تون باشین

عادات غذایی تون در طول روز نقش مهمی در اینکه شبا چه جوری می خوابید، دارن، به ویژه در ساعات پیش از خواب!

کافئین و نیکوتین رو محدود کنین

شاید تعجب می کنین اگه بفهمین که کافئین ۱۰ تا ۱۲ ساعت پس از مصرف، باعث ایجاد مشکلات خواب می شه. به طور مثل، سیگار کشیدن هم یکی دیگر از محرک هاییه که خواب تون رو تخریب می کنه، به ویژه اگه قبل از خواب سیگار بکشین.

شام سنگین نخورید

سعی کنین شام رو در ساعات ساده ی شب بخورین و از خوردن غذاهای سنگین و پرانرژی تا دو ساعت پیش از زمان خواب پرهیز کنین. غذاهای سریع یا اسیدی هم باعث مشکلات معده یا سوزش سر معده می شن.

شبا زیاد مایعات بخورین

نوشیدن مایعات زیاد باعث می شه که مجبور شید در طول شب چندین بار به دست شویی برید.

تنقلات شبونه به خوابیدن کمک می کنه

واسه بعضی افراد، یک خوراکی سبک به خوابیدن شون کمک می کنه. اما واسه یه سریای دیگه، خوردن پیش از خواب باعث سوءهاضمه می شه و خوابیدن رو واسه شون سخت می کنه. اگه دل تون می خواد قبل از خواب چیزی بخورین، پیشنهادهای زیر رو امتحان کنین:

  • نصف یک ساندویچ بوقلمون
  • یک کاسه ی کوچیک برشتوکِ غلات سبوس دار و کم شکر
  • «گرانولا» با شیر یا ماست
  • موز

۵. آروم بگیرین و ذهن تون رو خالی کنین

شمام شبا خواب تون نمی برد و هر شب تا یه مدت بیدارید؟ استرس، نگرانی و عصبانیت باقی مونده از مسائل طول روز، خوب خوابیدن رو بسیار سخت می کنه.

  • اگه شبا اضطراب و نگرانی طولانی بر افکارتان مسلط می شن، قدمایی هست واسه اینکه یاد بگیرین چگونگه از عادات روانی مضر آزاد شید و به زندگی از دیدگاهی مثبت تر نگاه کنین. حتی شمردن ستارها هم از نگران بودن در زمان خواب فایده بیشتری داره.
  • اگه استرس کاری، خانوادگی یا تحصیلی شبا شما رو بیدار نگه می داره، در مورد مدیریت استرس به کمک احتیاج دارین. با یادگیری چگونگی مدیریت زمان تون به طور مؤثر، مدیریت استرس تون به روشی موثر و داشتن نگاهی آروم و مثبت به زندگی، شبا خواب بهتری دارین.
  • هرچه در طول روز ذهن تون بیشتر درگیر باشه، شبا سخت تر آروم میگیره و خالی می شه. در طول روز، خیلی از ما بارها کارمون رو متوقف می کنیم تا موبایل، ایمیل یا شبکه های اجتماعی مون رو چک کنیم و با این کار استرس بیشتر از حدی به مغزمون وارد می کنیم. سعی کنین واسه اینجور کارایی وقت جداگونه بذارین و در هر زمان تنها روی یک کار تمرکز کنین. هنگامی که وقت خواب فرا می رسه، مغزتون به جست وجو واسه درگیریای تازه عادت نمی کنه و بهتر میتونین که آروم بگیرین.

تکنیکای «ریلکسیشن» واسه خواب بهتر

تمرین تکنیکای «ریلکسیشن» پیش از خواب، راهی عالی واسه آروم گرفتن، آرامش ذهن و آماده شدن واسه خوابه. موراد زیر رو امتحان کنین:

نفس عمیق

چشمای تون رو ببندید و نفسای عمیق و آهسته بکشین. هر بار نفسای تون رو عمیق تر کنین.

آروم سازی قدم به قدمِ عضلات

از انگشتان پا شروع کنین، همه عضلات تون رو تا جایی که می تونین منقبض کنین، بعد آزاد کنین. همین کار رو ادامه بدین تا به سرتون برسین.

مکانی آرامش بخش و صلح آمیز رو تصور کنین

چشمای تون رو ببندید و مکانی رو تصور کنین که آروم و صلح آمیز باشه. روی این موضوع تمرکز کنین که اینجور مکانی چه احساسی به شما می ده.

مراسم خواب که به آروم شدن کمک می کنه

فهرستی از کارای آرامش بخش تهیه کنین تا واسه آرامش گرفتن پیش از خواب به شما کمک کنه.

  • در نور ملایم، کتاب یا مجله ای بخونین
  • دوش آب گرم بگیرین
  • به موسیقی گوش کنین
  • حرکات کششی ساده انجام بدین
  • با سرگرمی مورد علاقه تون خودتون رو آروم کنین
  • به کتابای صوتی گوش کنین
  • چیزایی رو واسه روز بعد آماده کنین
  • هنگامی که زمان خواب فرا می رسه، نور رو کم کنین

۶. محیط خواب تون رو بهبود بخشید

یک برنامه زمان خواب آرامش بخش، پیامی بسیار قوی به مغز می فرستد که الان وقت آروم شدن و آزاد کردن استرسای روزانه س. بعضی وقتا حتی تغییرات کوچیک در محیط هم می تونن کیفیت خواب تون رو خیلی تغییر.

اتاق خواب تون رو تاریک، خنک و ساکت نگه دارین

صداها رو کم کنین

اگه نمی تونین صداهای دور، ترافیک یا خونه تون رو حذف کنین یا ندیده بگیرین، سعی کنین اونا رو تحت پوشش صدای یک فن یا یک وسیله برقی بذارین. گوشیای خواب هم می تونن به شما کمک کنن.

اتاق تون رو خنک نگه دارین

بیشتر افراد در اتاقی که کمی خنک باشه، یعنی دمای اون حدود ۱۸ درجه سانتی گراد باشه و تهویه ی مناسبی داشته باشه، راحت تر می خوابن. اتاق خواب خیلی گرم یا خیلی سرد، کیفیت خواب رو پریشون می کنه.

از راحت بودن تخت تون مطمئن شید

روتختی تون باید به شکلی باشه که فضای کافی در اختیار شما بزاره تا خیلی راحت دراز بکشین و بتونین بدون گره خوردن بین ملحفها، غلت بزنین. اگه صبحا با گردن درد یا گرفتگی پشت تون از خواب بیدار میشید، باید تشکای مختلفی با سفتی کم و زیاد، روکشای فومی متفاوت و بالشایی با ارتفاعای متفاوت رو امتحان کنین تا ببینین با کدوم شون راحت ترید.

تخت خواب تون رو تنها به خواب و رابطه زناشویی اختصاص بدین

اگه در تخت خواب تون کار نکنین، تلویزیون تماشا نکنین و با لپ تاپ تون مشغول نشید، مغزتون نسبت به تخت خواب شرطی شده و اونو تنها با خواب و رابطه زناشویی در رابطه می دونه. این به شما کمک می کنه تا شبا راحت تر آروم بگیرین و بخوابید.

۷. روشایی واسه برگشتن به خواب

نیمه شبا از خواب بیدار شدن، چیزی عادیه، اما اگه واسه دوباره به خواب رفتن مشکل دارین، نکات زیر می تونن به شما کمک کنن:

فکر و خیال رو آزاد کنین

با اینکه ممکنه سخت باشه، سعی کنین نگران این نباشید که شاید دوباره خواب تون نَبَرد. چون این نگرانی فقط بدن تون رو به بیدار ماندن تشویق می کنه. واسه اینکه به نخوابیدن فکر نکنین، بر احساسات داخلی بدن تون تمرکز کنین یا تمرینات تنفسی انجام بدین. یک نفس عمیق بکشین، بعد در حالی که یک «آه» طولانی می کشین، به آهستگی نفس تون رو بیرون بدین. یک نفس دیگر بکشین و این کار رو ادامه بدین.

ریلکسیشن رو به عنوان هدف تون در نظر بگیرین، نه خواب رو!

اگه در دوباره به خواب رفتن مشکل دارین، یک تکنیک «ریلکسیشن» مثل تصویرسازی، آروم سازیِ قدم به قدم عضلات یا مدیتِیشن رو امتحان کنین، اینا کارایی هستن که بدون اینکه از تخت پایین بیایید، هم می تونین انجام شون بدین. با اینکه ریلکسیشن جانشین خواب نمی شه، اما به جوون سازی بدن کمک می کنه.

کاری آروم و بدون هیجان انجام بدین

اگه بیشتر از ۱۵ دقیقه بیدار ماندید، از تخت تون بیرون بیایید و کاری آروم و بدون هیجان، مثل کتاب خوندن انجام بدین. نور محیط رو کم نگه دارین و از صفحه های نورانیِ لپ تاپ و موبایل و تلویزیون دوری کنین تا بدن تون احساس نکنه که الان وقت بیدار شدنه.

نگرانیا و طوفانای ذهنی رو به تعویق بندازین

اگه نیمه شب از خواب بیدار شدید و احساس کردین نگران مسئله خاصی هستین، اونو روی یک تکه کاغذ یادداشت کنین و نگرانی در مورد اونو تا صبح روز بعد، که حل کردن اون مسئله راحت تر هستش، به تعویق بندازین. به طور مثل، اگه ایده ای عالی دارین که اجازه نمی ده به خواب برید، اونو یادداشت کنین و با در نظر داشتن این نکته که پس از یک خواب شبونه درست و حسابی، بهره وری و کارایی بیشتری دارین، به خواب برید.

درمان بی خوابی

بدون توجه به اینکه چقدر خسته باشین، واسه به خواب رفتن، ساعتا با خودتون در اختلاف هستین؟ نیمه شبا از خواب می پرید و با نگرانی و اضطراب به ساعت چشم می دوزید و دیگر خواب تون نمی برد؟ واسه اینکه به بی خوابی تون پایان بدین و اهمیت این موضوع رو بیشتر بدونین مقاله کم خوابی چه تاثیری بر شما و شغل تون داره؟ رو بخونین.

هنوزم واسه خوابیدن مشکل دارین؟

اگه برخلاف همه سعیای تون واسه کمک به خودتون در این مورد، هنوزم با یک یا چند تا از نشونه های زیر درگیر هستین، شاید گرفتار به مشکل خواب هستین که به درمانای بیشتری احتیاج داره:

  • خواب آلودگی و خستگیِ همیشگی در طول روز
  • خروپفای بلند و پرسروصدا به همراه معطلیای تنفسی
  • سختی در به خواب رفتن یا در خواب ماندن
  • خواب بی کیفیت و بدون نشاط بخشی
  • سردردهای صبحگاهی همیشگی
  • احساس خزش در پاها و بازوها در شب
  • ناتوانی در حرکت هنگام به خواب رفتن و بیدار شدن
  • تکون خوردن و حرکت کردن موقع رویابینی
  • به خواب رفتن در زمانای مناسب

چک لیستِ بهبود خواب

واسه نظارت بر پیشرفت تون در استفاده از موارد گفته شده واسه بهبود کیفیت خواب تون، از این چک لیست استفاده کنین. کیفیت خواب تون رو در روزهایی که به این نکات عمل میکنین و روزهایی که اونا رو ندیده می گیرین، مقایسه کنین.

نسخه PDF این چک لیست رو می تونین از اینجا دانلود کنین.

منبع : helpguide.org

 


چیجوری خلاقیت کودکان رو پرورش دهی

تصور بسیاری بر اینه که خلاقیت استعدادی ذاتیه و نوزاد با اون یا بدون اون پا به دنیا می ذاره. اما درست مثل بهره هوشی، خلاقیت هم در همه بچه ها به یک اندازه نیس. خلاقیت بیشتر از اونکه ذاتی باشه مهارتی یادگرفتنیه و والدین می تونن آموختن اونو آسون کردن کنن. خلاقیت کودکان فواید زیادی واسه ذهن، احساسات و حتی سلامت جسمی اونا داره. مثلا تحقیقی نشون داده که قدرت تخیل به کودکان کمک می کنه تا بهتر با درد کنار بیان. خلاقیت به اونا کمک می کنه اعتماد به نفس بالاتر و یادگیری بهتری داشته باشن و مهارتای اجتماعی خود رو پرورش بدن. در این مقاله درباره خلاقیت کودکان و راه های پرورش اون بیشتر می خونیم.

خلاقیت-خلاقانه
خلاقیت-خلاق

 

خلاقیت به خاطر این که کلیدِ موفقیتای مختلفه، عنصری مهم واسه شادی و سلامتیه و مهارتی پایه ای واسه پرورش در کودکان به حساب میاد. خلاقیت به کارای هنری و موسیقی محدود نمی شه، و واسه علوم، ریاضیات و حتی هوش اجتماعی و هوش هیجانی هم حیاتیه. آدمای خلاق انعطاف پذیرترند و مشکلات رو بهتر حل می کنن. این حالت به اونا امکان موافقت بیشتری با تکنولوژیای پیشرفته، تغییرات و در کنار اون بهره بردن از فرصتای جدید رو می ده.

محققان بسیاری باور دارن ما از پایه تجربیات زمان کودکی رو واسه بچه هامون تغییر دادیم به نحوی که به رشد خلاقیت اونا آسیب رسیده. شرکتای تولید کننده ی اسباب بازی و سرگرمی ، کودکان رو با جریانی بی انتها از شخصیتا، تصاویر، وسیله ها و دستورالعملای از پیش تعیین شده محاصره کردن که قوه ی تخیل رو ضعیف می کنن. کودکان دیگر احتیاج ندارن واسه بازی، تخیل خود رو به کار بگیرن و تصور کنن چوبی که در دست دارن یک شمشیره. یا واسه بازی با شمشیر احتیاج ندارن داستان یا شخصیتی ایجاد کنن، چون شمشیرهای شخصیت کارتونی محبوبشان رو دارن و فقط نقش اونو دوباره بازی می کنن.

کودکی-نام-تصویر

۱. منابع لازم رو واسه کارای خلاقانه در اختیارشون بذارین

منبع کلیدی اینجا زمونه. کودکان واسه انجام بازیای خودانگیخته، بدون ساختار و تخیلی که در اون خبری از دستورالعملای بزرگترها نباشه زمان زیادی لازم دارن.

۲. فضایی مختص کارای خلاقانه داشته باشین

فضای خاصی در اختیارشون بذارین تا در اونجا بتونن شلوغ کاری کنن، مگه اینکه مشکلی با به هم ریختگی به دلیل کارای خلاقانه ی اونا نداشته باشین. احتیاجی نیس که این فضا یک اتاق بازی گرون قیمت باشه. بلکه می تونه گوشه ای از اتاق زیرشیروانی، زیرزمین، پارکینگ یا اتاق خودشون باشه که در اون کیسه لِگوها یا جعبه ی لباسای قدیمی رو قرار میدید تا بتونن با اون در نقشای متفاوتی بازی کنن. خلاقیت در جایایی محدود بیشتر از همیشه رشد می کنه، مثلا در نواحی زاغه نشین کنیا. مهم اینه که بچه ها احساس کنن در این فضا کنترل به دست آنهاست.

۳. سادگی رو مورد توجه بذارین

درست مثل اینکه لزومی نداره واسه درست کردن محل بازی اونا به خودتون زحمت زیادی بدین. به بهترین و جدیدترین وسایل بازی هم احتیاجی ندارین. بازیا و فعالیتا رو ساده برگزار کنین. مثلا بذارین با لگوا بازی کنن و به جای دنبال کردن دستورالعملا بتونن از تخیل خود استفاده کنن و چیزی که می خوان رو بسازند.

۴. هدایای بچتون رو مدیریت کنین

دفعه ی بعد که کسی از شما پرسید چه هدیه ای رو مناسب بچتون میدونید مثالایی از لوازم هنری، دوربینای ارزون قیمت، اجزای لازم واسه درست کردن لباس، یا ساختن وسیله ای بیارین. این وسایل رو در جعبهایی بذارین که مدیریت اونا واسه کودک آسون باشه.

۵. خونه ی خود رو به ظرف کِشت خلاقیت بدل کنین

جدا از اینکه فضایی که به انجام کارای خلاقانه اختصاص میدید حال و هوای خونه رو هم باید واسه کارای خلاقانه آماده کنین.

۶. ایده پردازی رو وسوسه کنین

کودکان رو وسوسه کنین که نظرات زیاد و متقاوتی رو بگن، اما در مقابل میل داخلی تون به ارزش گذاری ایده های بچتون مقاومت کنین. سر سفره ی شام می تونین نظرخواهی کنین که آخر هفته آینده دوست دارن چیکار کنن، تشویق شون کنین کاری رو بگن که تا به حال انجام نداده ان. اشاره ای به غیرعملی بودن ایده ای که مطرح می کنن نداشته باشین. تصمیم نگیرید که کدوم ایده ها بهترین ان. تمرکز کار خلاقانه باید روی مراحل اون، یعنی ایجاد ایده های تازه باشه نه آزمایش اونا.

۷. به کودکان کمک کنین حواس خود رو به کار بندازن

واسه پرورش خلاقیت کودکان اونا رو به دنیا وارد کنین تا بتونن از تموم حواس خود استفاده کنن. واسه این کار احتیاج به سفرهای گرون ندارین. اونا رو به کتابخونه، موزه و بیرون از خونه ببرین. از اونا بخواهید تصور کنن سفر به نقاط دوردست، مثلا سافاری در آفریقا، چیجوری هستش. ممکنه با چه حیواناتی برخورد کنن؟ حرکت در دشتای آفریقا چیجوری هستش؟ در اونجا چه بوهایی به مشام می رسه؟ حیوانات چه صداهایی در میارن؟

۸. کودکان رو تشویق کنین شکست بخورند و اشتباه کنن

درست خوندین، دلیل اون اینه که کودکانی که از شکست و قضاوت بقیه می ترسن افکار خلاقانه شون رو مهار می کنن. اشتباهاتی رو که اخیرا انجام دادین با کودکان تون درمیان بذارین تا بدونن اشتباه کردن عادیه. خندیدن به اشتباهات عادتیه که با خود شادی میاره.

۹. نوآوری و خلاقیت کودکان رو تشویق کنین

دیوارها رو با کارای خلاقانه ی و هنری اونا بپوشونین. با بچتون درباره هنرمندان، موسیقی دانا و محققان محبوب تون حرف بزنین. علاقه تون رو به معماری و عکاسی یا گروه موسیقی جدیدی که دلتون می خواد بیست وچهارساعته بهش گوش کنین با اونا در بین بذارین. به استقبال تکنولوژیای جدید مثل توئیتر برید تا کودک تون به شکلی رشد کنه که تغییر براش هیجان انگیز باشه، نه طاقت فرسا و ترسناک.

۱۰. به کودکان آزادی عمل و اختیار بدین

کودکان واسه اینکه بتونن به کشف ایده ها و انجام کارای خلاقانه بدن، به آزادی عمل احتیاج دارن. رئیس مآب نباشید. زندگی با ترس اینکه ممکنه نتونن به دانشگاه خوبی برن رو کنار بذارین. به عنوان کسی که از دانشگاه خوبی فارغ التحصیل شده ام باید بگم دانشگاه ازم آدم شادتری نساختهه.

۱۱. هدف تعیین نکنین

کودکان هنگام بازی اگه به حال خود گذاشته شن معمولا بسیار خلاق هستن اما دخالت بیشتر از اندازه والدین محل بیرون اومدن آب زیر زمینی ی خلاقیت کودکان رو خشک می کنه. بچهایی که آزادانه با هم بازی می کنن حتی می تونن بازیایی با قوانین پیچیده ایجاد کنن و در صورت ضرورت در این قوانین اصلاحاتی بکننن. طبق گفته پیاژه اینجور بازیایی که بدون دخالت بزرگسالان انجام می شه باعث رشد قدرت تشخیص اخلاقی کودکان می شه. محدود کردنای بیرونی اعمال شده به کودکان، مثل مجبور کردن اونا واسه رنگ آمیزی درون خطوط می تونه انعطاف پذیری تفکرشون رو کاهش بده. در یک مطالعه مشخص شد تنها با نمایش نحوه ی کنار هم قرار دادن اجزای یک مدل، روشای خلاقانه ای که به ذهن کودکان می رسه کاهش پیدا می کنه.

۱۲. زمینه مطالعه و شرکت در فعالیتای هنری رو جفت و جور کنین

محیطی رو جفت و جور کنین که مطالعه در اون، کاری لذت بخش واسه کودک باشه. دیدن تلویزیون و بقیه صفحات نمایش رو محدود کنین تا جای بیشتری واسه کارای خلاقانه باز شه. کارایی مثل تمرین یک نمایش نامه، یادگیری نقاشی، خوندن سری کتابای نویسنده ی مورد علاقه.

۱۳. فرصت بیان افکار مخالف رو بهش بدین

فرصت بیان «افکار مخالف» رو به کودک بدین. بذارین با شما مخالفت کنن. تشویق شون کنین بیشتر از یک راه حل واسه مشکل پیدا کنن. زمانی که با موفقیت مشکلی رو حل کردن، از اونا بخواهید دوباره اونو با راهی جدید حل کنن (راه حل برابر اما راه متفاوت). بعد بخواهید راه حلای بیشتری واسه حل همون مشکل پیدا کنن. طوفان فکری و ثبت ایده ها روی کاغذ رو به اونا پیشنهاد کنین.

۱۴. به بیانِ خلاقیت کودکان پاداش ندین

انگیزهای بیرونی، مثل تشویق، به دلیل کم کردن از کیفیت جواب و انعطاف افکار در خلاقیت کودک مشکل ایجاد می کنن. بذارین کودکان مهارت خود رو در فعالیتای خلاقانه ای که خودشون از درون واسه اون انگیزه دارن پرورش دهند. سعی نکنین با دادن جایزه و انگیزه بیرونی اونا رو تشویق کنین. مثلا به جای پاداش دادن به کودک واسه تمرین پیانو بذارین کاری رو بکنه که لذت بیشتری از اون می بره، ممکنه اون دوست داشته باشه نقاشی بکشه یا در یک کلاس علمی شرکت کنه.

۱۵. توجه به محصول پایانی رو متوقف کنین

به جای تمرکز روی نتایج، به فرایندها توجه نشون بدین. یک روش واسه این کار اینه که درباره نحوه ی انجام کار از اون سؤال بپرسید. «از کاری که می کنی لذت می بری؟»، «تموم شد یا ادامه داره؟»، «از چیه این کار خوشت میاد؟»

۱۶. زمینه فعالیت در چیزی که بهش علاقه دارن رو جفت و جور کنین

به علائق بچتون توجه کنین و فعالیتا و مواد ساده ی لازم واسه کار در اون زمینه رو واسه شون جفت و جور کنین. مثلا اگه بچه شما به زمین شناسی علاقه داره کتابایی در این موضوع و نمونه هایی از سنگا رو در اختیارش قرار بدین.

۱۷. واسه خلاقیت خودتون زمانی اختصاص بدین

از آنجایی که کودکان هرچه در والدین شون ببینن یاد می گیرن، شمام باید خلاق باشین. وقتی بچتون مشغول نقاشی، ساختن یا رنگ کردنه بهش ملحق شید. دختر کوچیکی از والدینش میخواس بهش واسه ساختن یک جنگل هنری در اتاق نشیمن کمک کنن، مادرش در اول دودل بود اما آخرش این کار موقعیتی عالی واسه خونواده درست کرد تا به هم نزدیک شن و اوقات خوشی رو با هم بگذرونن.

خونواده

منبع : greatergood psychcentral